Michael Lin 2023/12/23 訓練日誌

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Michael Lin

全馬 | 07:09:25 | 10:07/km | 第208馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2023-12-23
成績	07:09:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'40")

00:53'40" (+13'33")

01:33'47"

10 km

(01:33'47")

00:40'07"

15 km

(02:28'06")

00:54'19" (+14'12")

01:39'37" (+05'50")

20 km

(03:13'24")

00:45'18" (+05'11")

25 km

(04:09'40")

00:56'16" (+16'09")

01:48'48" (+15'01")

30 km

(05:02'12")

00:52'32" (+12'25")

35 km

(05:58'43")

00:56'31" (+16'24")

01:40'20" (+06'33")

40 km

(06:42'32")

00:43'49" (+03'42")

Finish

(07:09:25)

日期: 2023-12-23 06:00 - 總爬升: 942 m - 地點: 萬聖紫竹寺 - 天氣: 有陽光涼涼的 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 59562 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 68.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'19"

(14'19")

14'18" (+07'03")

1000 / 1000

116 / 60

12'00"

(26'19")

11'59" (+04'44")

1000 / 2001

127 / 65

08'20"

(34'39")

08'19" (+01'04")

1001 / 3002

169 / 71

09'35"

(44'14")

09'34" (+02'19")

1000 / 4003

154 / 67

10'03"

(54'17")

10'02" (+02'47")

1001 / 5005

143 / 69

展開計圈分析

07'54"

(01:02'11")

07'53" (+00'38")

1000 / 6005

169 / 74

09'08"

(01:11'19")

09'07" (+01'52")

1000 / 7006

153 / 71

08'31"

(01:19'50")

08'29" (+01'14")

1002 / 8009

137 / 85

08'04"

(01:27'54")

08'03" (+00'48")

1000 / 9009

147 / 83

07'16"

(01:35'10")

07'15"

1001 / 10010

171 / 80

12'39"

(01:47'49")

12'38" (+05'23")

1000 / 11011

114 / 69

13'51"

(02:01'40")

13'50" (+06'35")

1000 / 12012

120 / 60

10'14"

(02:11'54")

10'12" (+02'57")

1002 / 13014

139 / 70

07'42"

(02:19'36")

07'41" (+00'26")

1000 / 14014

177 / 73

10'35"

(02:30'11")

10'35" (+03'20")

1000 / 15014

140 / 67

10'04"

(02:40'15")

10'03" (+02'48")

1001 / 16015

165 / 60

09'05"

(02:49'20")

09'04" (+01'49")

1000 / 17016

139 / 78

09'56"

(02:59'16")

09'55" (+02'40")

1000 / 18016

141 / 71

09'12"

(03:08'28")

09'11" (+01'56")

1000 / 19016

141 / 76

07'25"

(03:15'53")

07'24" (+00'09")

1000 / 20017

172 / 78

08'56"

(03:24'49")

08'54" (+01'39")

1002 / 21019

160 / 69

14'19"

(03:39'08")

14'18" (+07'03")

1000 / 22020

107 / 64

14'50"

(03:53'58")

14'49" (+07'34")

1000 / 23020

114 / 58

10'39"

(04:04'37")

10'38" (+03'23")

1000 / 24021

134 / 69

09'10"

(04:13'47")

09'08" (+01'53")

1002 / 25023

157 / 69

10'39"

(04:24'26")

10'38" (+03'23")

1000 / 26024

136 / 68

14'04"

(04:38'30")

14'02" (+06'47")

1001 / 27025

105 / 67

09'12"

(04:47'42")

09'11" (+01'56")

1001 / 28026

142 / 76

08'59"

(04:56'41")

08'58" (+01'43")

1000 / 29027

143 / 77

09'51"

(05:06'32")

09'49" (+02'34")

1002 / 30030

137 / 73

07'27"

(05:13'59")

07'25" (+00'10")

1002 / 31032

166 / 80

10'33"

(05:24'32")

10'32" (+03'17")

1000 / 32033

140 / 67

15'14"

(05:39'46")

15'13" (+07'58")

1000 / 33034

121 / 54

14'52"

(05:54'38")

14'51" (+07'36")

1000 / 34035

113 / 59

08'16"

(06:02'54")

08'15" (+01'00")

1000 / 35035

145 / 83

09'03"

(06:11'57")

09'02" (+01'47")

1001 / 36037

139 / 79

09'14"

(06:21'11")

09'13" (+01'58")

1001 / 37038

141 / 76

08'13"

(06:29'24")

08'12" (+00'57")

1001 / 38040

146 / 83

09'15"

(06:38'39")

09'15" (+02'00")

1000 / 39040

134 / 80

09'58"

(06:48'37")

09'57" (+02'42")

1000 / 40041

137 / 72

08'31"

(06:57'08")

08'30" (+01'15")

1001 / 41042

141 / 83

07'49"

(07:04'57")

07'48" (+00'33")

1001 / 42043

155 / 82

04'26"

(07:09'23")

09'28" (+02'13")

467 / 42511

148 / 71

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 邁向第一頁

賽後評分: 支持就是一種鼓勵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.79 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

阿發說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'08"	00:14'08"
2	11'53"	00:26'01"
3	08'16"	00:34'17"
4	09'24"	00:43'41"
5	09'59"	00:53'40"
6	07'49"	01:01'29"
7	08'52"	01:10'21"
8	08'05"	01:18'26"
9	08'34"	01:27'00"
10	06'47"	01:33'47"
11	11'57"	01:45'44"
12	13'21"	01:59'05"
13	11'11"	02:10'16"
14	07'29"	02:17'45"
15	10'21"	02:28'06"
16	09'47"	02:37'53"
17	09'08"	02:47'01"
18	09'52"	02:56'53"
19	09'04"	03:05'57"
20	07'27"	03:13'24"
21	08'21"	03:21'45"
22	12'12"	03:33'57"
23	15'00"	03:48'57"
24	12'32"	04:01'29"
25	08'11"	04:09'40"
26	10'39"	04:20'19"
27	14'24"	04:34'43"
28	09'08"	04:43'51"
29	08'53"	04:52'44"
30	09'28"	05:02'12"
31	08'32"	05:10'44"
32	07'49"	05:18'33"
33	13'04"	05:31'37"
34	15'43"	05:47'20"
35	11'23"	05:58'43"
36	08'19"	06:07'02"
37	08'51"	06:15'53"
38	08'59"	06:24'52"
39	07'49"	06:32'41"
40	09'51"	06:42'32"
41	09'21"	06:51'53"
42	07'54"	06:59'47"
43	08'06"	07:07'53"
42.5	-3'-5"	07:09'23"