Michael Lin 2023/03/12 訓練日誌

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Michael Lin

全馬 | 07:13:16 | 10:16/km | 第176馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	07:13:16
總名次	467 / 524
分組名次	98 / 105
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'50")

00:47'50" (+05'37")

01:40'50" (+14'26")

10 km

(01:40'50")

00:53'00" (+10'47")

15 km

(02:23'03")

00:42'13"

01:26'24"

20 km

(03:07'14")

00:44'11" (+01'58")

25 km

(04:01'13")

00:53'59" (+11'46")

01:49'02" (+22'38")

30 km

(04:56'16")

00:55'03" (+12'50")

35 km

(05:48'22")

00:52'06" (+09'53")

01:47'35" (+21'11")

40 km

(06:43'51")

00:55'29" (+13'16")

Finish

(07:13:16)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 774 m - 地點: 海口運動公園 - 天氣: 春天的天氣 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 57694 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'14"

(08'14")

08'13" (+01'09")

1000 / 1000

172 / 70

07'16"

(15'30")

07'15" (+00'11")

1000 / 2001

171 / 80

08'40"

(24'10")

08'39" (+01'35")

1000 / 3001

154 / 74

13'24"

(37'34")

13'22" (+06'18")

1001 / 4002

114 / 65

10'48"

(48'22")

10'47" (+03'43")

1000 / 5002

133 / 69

展開計圈分析

11'17"

(59'39")

11'16" (+04'12")

1000 / 6003

130 / 67

11'48"

(01:11'27")

11'46" (+04'42")

1001 / 7004

119 / 71

07'05"

(01:18'32")

07'04"

1000 / 8005

167 / 84

09'40"

(01:28'12")

09'39" (+02'35")

1000 / 9006

143 / 72

13'25"

(01:41'37")

13'24" (+06'20")

1000 / 10006

110 / 67

08'01"

(01:49'38")

08'00" (+00'56")

1000 / 11007

162 / 76

07'27"

(01:57'05")

07'26" (+00'22")

1000 / 12007

171 / 78

08'25"

(02:05'30")

08'24" (+01'20")

1001 / 13008

142 / 83

10'02"

(02:15'32")

10'02" (+02'58")

1000 / 14008

128 / 77

09'34"

(02:25'06")

09'33" (+02'29")

1001 / 15009

122 / 85

10'50"

(02:35'56")

10'49" (+03'45")

1001 / 16011

125 / 73

08'26"

(02:44'22")

08'25" (+01'21")

1000 / 17011

143 / 82

07'51"

(02:52'13")

07'50" (+00'46")

1000 / 18012

122 / 104

08'32"

(03:00'45")

08'31" (+01'27")

1000 / 19013

154 / 75

09'40"

(03:10'25")

09'39" (+02'35")

1000 / 20013

129 / 79

13'31"

(03:23'56")

13'31" (+06'27")

1000 / 21013

113 / 65

09'26"

(03:33'22")

09'25" (+02'21")

1001 / 22015

136 / 77

10'51"

(03:44'13")

10'49" (+03'45")

1002 / 23017

117 / 78

08'35"

(03:52'48")

08'34" (+01'30")

1000 / 24017

141 / 82

12'59"

(04:05'47")

12'59" (+05'55")

1000 / 25017

121 / 63

11'10"

(04:16'57")

11'09" (+04'05")

1000 / 26017

131 / 67

12'34"

(04:29'31")

12'32" (+05'28")

1002 / 27019

130 / 61

10'20"

(04:39'51")

10'19" (+03'15")

1000 / 28019

137 / 70

09'55"

(04:49'46")

09'54" (+02'50")

1000 / 29020

140 / 71

12'13"

(05:01'59")

12'12" (+05'08")

1000 / 30020

122 / 66

09'52"

(05:11'51")

09'50" (+02'46")

1001 / 31022

138 / 73

12'10"

(05:24'01")

12'09" (+05'05")

1001 / 32023

127 / 64

13'14"

(05:37'15")

13'12" (+06'08")

1001 / 33025

116 / 64

08'06"

(05:45'21")

08'05" (+01'01")

1000 / 34025

154 / 80

10'27"

(05:55'48")

10'27" (+03'23")

1000 / 35025

131 / 72

12'07"

(06:07'55")

12'05" (+05'01")

1002 / 36028

124 / 66

11'25"

(06:19'20")

11'24" (+04'20")

1000 / 37028

119 / 73

10'22"

(06:29'42")

10'21" (+03'17")

1001 / 38029

135 / 71

11'03"

(06:40'45")

11'02" (+03'58")

1000 / 39030

125 / 71

10'13"

(06:50'58")

10'12" (+03'08")

1001 / 40031

131 / 74

09'06"

(07:00'04")

09'05" (+02'01")

1000 / 41032

136 / 80

10'51"

(07:10'55")

10'50" (+03'46")

1000 / 42033

128 / 71

02'28"

(07:13'23")

07'41" (+00'37")

320 / 42354

166 / 78

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 累積200馬

賽後評分: 補給真是太豐富了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.03 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Lee 和曾良榮說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'12"	00:15'25"
3	08'34"	00:23'59"
4	13'16"	00:37'15"
5	10'35"	00:47'50"
6	11'00"	00:58'50"
7	12'08"	01:10'58"
8	06'35"	01:17'33"
9	09'24"	01:26'57"
10	13'53"	01:40'50"
11	07'07"	01:47'57"
12	07'54"	01:55'51"
13	08'08"	02:03'59"
14	09'56"	02:13'55"
15	09'08"	02:23'03"
16	10'12"	02:33'15"
17	08'53"	02:42'08"
18	07'58"	02:50'06"
19	07'23"	02:57'29"
20	09'45"	03:07'14"
21	12'10"	03:19'24"
22	11'09"	03:30'33"
23	10'31"	03:41'04"
24	07'53"	03:48'57"
25	12'16"	04:01'13"
26	11'03"	04:12'16"
27	12'40"	04:24'56"
28	09'48"	04:34'44"
29	10'06"	04:44'50"
30	11'26"	04:56'16"
31	10'25"	05:06'41"
32	10'24"	05:17'05"
33	12'05"	05:29'10"
34	11'02"	05:40'12"
35	08'10"	05:48'22"
36	11'32"	05:59'54"
37	13'18"	06:13'12"
38	09'16"	06:22'28"
39	10'19"	06:32'47"
40	11'04"	06:43'51"
41	09'11"	06:53'02"
42	09'42"	07:02'44"
43	09'55"	07:12'39"
42.4	-1'-8"	07:13'23"