Michael Lin 2016/10/22 訓練日誌

Michael Lin 新竹
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Michael Lin

半馬 | 03:40:39 | 10:27/km | 第30半馬

2016大南澳山海星光馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-22
成績	03:40:39
總名次	552 / 683
分組名次	52 / 66
平均速度	10:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'33")

00:38'33"

01:33'25"

10 km

(01:33'25")

00:54'52" (+16'19")

15 km

(02:26'18")

00:52'53" (+14'20")

01:50'36" (+17'11")

20 km

(03:24'01")

00:57'43" (+19'10")

Finish

(03:40:39)

日期: 2016-10-22 14:45 - 地點: 南澳運動場 - 卡路里: 1196 Cal - 總步數: 21998 - 平均步頻: 99 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'25" (+00'33")

1007 / 1007

166 / 80

07'36"

(15'05")

07'33" (+00'41")

1006 / 2014

163 / 80

06'55"

(22'00")

06'52"

1006 / 3020

165 / 87

09'01"

(31'01")

09'00" (+02'08")

1000 / 4020

121 / 91

07'32"

(38'33")

07'31" (+00'39")

1000 / 5021

163 / 81

展開計圈分析

第30個半馬，設定這場為封關半馬，原本沒有這場半馬的，因為被要求陪跑，才多了這場半馬。起跑時設定配速為7:30，預計用245完賽，中間真是插曲不斷，竟然跑成關門半馬，而且比兩年前第一次完全沒練跑得出半馬還多了10分。看來這長跑的真划算，兆咖估卡會合!

插曲不斷的故事後補。

賽前宣言: 團報成功

10月累積里程 : 154.23 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

侯忠義, Lee 和其他 12 人說推

留言

丁彥伶很棒早安

2016-10-24 04:36 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'36"	00:15'05"
3	06'55"	00:22'00"
4	09'01"	00:31'01"
5	07'32"	00:38'33"
6	11'41"	00:50'14"
7	07'51"	00:58'05"
8	08'25"	01:06'30"
9	12'55"	01:19'25"
10	14'00"	01:33'25"
11	09'10"	01:42'35"
12	07'20"	01:49'55"
13	10'30"	02:00'25"
14	11'40"	02:12'05"
15	14'13"	02:26'18"
16	13'11"	02:39'29"
17	15'54"	02:55'23"
18	13'48"	03:09'11"
19	07'26"	03:16'37"
20	07'24"	03:24'01"
21	07'21"	03:31'22"
22	08'18"	03:39'40"
22.2	07'04"	03:40'46"