22.1 km | 02:30:24 | 06:48/km日期: 2013-10-10 16:35 - 地點: 天母磺溪 從文林北路到天母北路這一段 - 天氣: 晴轉多雲 有夠悶 - 卡路里: 1342 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 03'42" / 05'25" / 06'13" / 06'43" / 06'36" / 06'36" / 06'42" / 06'28" / 06'50" / 07'10" / 06'49" / 06'51" / 07'10" / 07'30" / 07'14" / 07'04" / 07'25" / 07'39" / 07'30" / 07'31" / 07'10" / 07'32" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" | 5049 / 5049 |
| 2 | | 06'45" (+01'02") | 5070 / 10120 |
| 3 | | 07'06" (+01'23") | 5036 / 15156 |
| 4 | | 07'26" (+01'43") | 5052 / 20209 |
| 5 | | 07'21" (+01'38") | 1871 / 22080 |
自主訓練 里程22公里 計時2小時30分
路線 天母磺溪環道
下午4點45分起跑
晚上7點20分收攤
起點 補給站 終點 天母玉皇宮
補給 一瓶溫開水 鮮蔥蘇打餅乾
跑後返家盥洗用餐 結束今天的功課
10月累積里程 :
477.62 km 
New Balance MRC1600B 累積 :
1315.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'42" | 00:03'42" |
| 2 | 05'25" | 00:09'07" |
| 3 | 06'13" | 00:15'20" |
| 4 | 06'43" | 00:22'03" |
| 5 | 06'36" | 00:28'39" |
| 6 | 06'36" | 00:35'15" |
| 7 | 06'42" | 00:41'57" |
| 8 | 06'28" | 00:48'25" |
| 9 | 06'50" | 00:55'15" |
| 10 | 07'10" | 01:02'25" |
| 11 | 06'49" | 01:09'14" |
| 12 | 06'51" | 01:16'05" |
| 13 | 07'10" | 01:23'15" |
| 14 | 07'30" | 01:30'45" |
| 15 | 07'14" | 01:37'59" |
| 16 | 07'04" | 01:45'03" |
| 17 | 07'25" | 01:52'28" |
| 18 | 07'39" | 02:00'07" |
| 19 | 07'30" | 02:07'37" |
| 20 | 07'31" | 02:15'08" |
| 21 | 07'10" | 02:22'18" |
| 22 | 07'32" | 02:29'50" |
| 22.1 | 07'01" | 02:30'24" |
68060.5 km | 
76.6 km
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