吉哥 2013/11/17 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:50:25 | 05:27/km | 第60馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:50:25
總名次	49 / 800
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'06")

00:53'19" (+00'52")

10 km

(00:53'19")

00:27'38" (+02'03")

15 km

(01:20'09")

00:26'50" (+01'15")

00:53'14" (+00'47")

20 km

(01:46'33")

00:26'24" (+00'49")

25 km

(02:12'08")

00:25'35"

00:52'27"

30 km

(02:39'00")

00:26'52" (+01'17")

35 km

(03:07'05")

00:28'05" (+02'30")

00:56'59" (+04'32")

40 km

(03:35'59")

00:28'54" (+03'19")

Finish

(03:50:25)

日期: 2013-11-17 06:04 - 總爬升: 1020 m - 地點: 南投縣魚池鄉日月潭國家風景區向山遊客中心 - 天氣: 晴朗天氣 - 平均心率: 196 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'48"

(25'48")

05'07"

5028 / 5028

27'52"

(53'40")

05'31" (+00'24")

5039 / 10067

27'04"

(01:20'44")

05'22" (+00'15")

5034 / 15101

26'32"

(01:47'16")

05'15" (+00'08")

5042 / 20144

25'47"

(02:13'03")

05'07"

5033 / 25177

展開計圈分析

台北市

吉哥

大會準備熱氣球讓活動增色不少

留言

今天參加日月潭環湖馬拉松里程42.195公里計時3小時50分完賽
清晨6點起跑
向山遊客中心起跑環潭公路經水社經伊達紹經隧道轉出至水里折返回到向山遊客中心
沿途高低起伏富有挑戰性還好順利完賽
最終以3小時50分25秒抵達終點再度破四成績滿意
天氣晴朗不熱但微風吹起頗有涼意

賽前宣言: 希望能報名成功與賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 608.25 km

New Balance MRC1600B 累積 : 1315.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Otto, Simon 和其他 334 人說推

留言

觀看另 64 則留言

賴正雄好強悍阿~~恭喜

2013-11-25 22:36 ·

米文台成績好樣的!

2013-11-29 22:27 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'00"	00:10'50"
3	04'54"	00:15'44"
4	04'59"	00:20'43"
5	04'58"	00:25'41"
6	05'45"	00:31'26"
7	06'16"	00:37'42"
8	05'00"	00:42'42"
9	05'20"	00:48'02"
10	05'17"	00:53'19"
11	05'30"	00:58'49"
12	05'01"	01:03'50"
13	05'19"	01:09'09"
14	05'15"	01:14'24"
15	05'45"	01:20'09"
16	05'59"	01:26'08"
17	05'08"	01:31'16"
18	04'55"	01:36'11"
19	05'02"	01:41'13"
20	05'20"	01:46'33"
21	05'23"	01:51'56"
22	05'11"	01:57'07"
23	04'40"	02:01'47"
24	05'13"	02:07'00"
25	05'08"	02:12'08"
26	05'03"	02:17'11"
27	06'10"	02:23'21"
28	05'12"	02:28'33"
29	05'11"	02:33'44"
30	05'16"	02:39'00"
31	04'55"	02:43'55"
32	04'48"	02:48'43"
33	05'46"	02:54'29"
34	06'07"	03:00'36"
35	06'29"	03:07'05"
36	06'22"	03:13'27"
37	06'34"	03:20'01"
38	05'04"	03:25'05"
39	05'12"	03:30'17"
40	05'42"	03:35'59"
41	06'45"	03:42'44"
42	04'35"	03:47'19"
42.0	126'11"	03:50'51"