吉哥 2013/03/10 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

5844 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吉哥

全馬 | 04:48:39 | 06:50/km | 第28馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:48:39
總名次	761 / 4969
分組名次	178 / 625
平均速度	06:50/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+00'55")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'01"

15 km

(01:37'04")

00:40'07" (+12'06")

01:17'08" (+20'11")

20 km

(02:14'05")

00:37'01" (+09'00")

25 km

(02:50'32")

00:36'27" (+08'26")

01:08'12" (+11'15")

30 km

(03:22'17")

00:31'45" (+03'44")

35 km

(04:04'28")

00:42'11" (+14'10")

01:13'12" (+16'15")

40 km

(04:35'29")

00:31'01" (+03'00")

Finish

(04:48:39)

日期: 2013-03-10 08:00 - 總爬升: 770 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal

台北市

吉哥

雙溪報到

留言

台北市

吉哥

領十馬獎留影

留言

天氣晴朗氣溫超過30度大家吃盡苦頭賽前評估但求完賽即可因為天氣太熱
最後以4小時48分39秒作收高低落差500公尺此比賽純屬硬斗賽事已很滿足這次成績

賽前宣言: 10馬紀念盃到手

賽後評分: 由於氣溫高後來水站礦泉水補給不足謝謝每位志工犧牲奉獻他們太辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.99 km

New Balance MR760RPB 累積 : 2481.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

吳柏慶（蘭潭跑跑部）, L005253 和其他 181 人說推

留言

觀看另 47 則留言

曹鈞淏厲害，我還不敢挑戰全馬

2013-03-13 22:39 ·

1 個人推

SHENG 恭喜黃大哥在這堅苦環境下再摘一馬Y(^_^)Y

2013-03-16 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'42"	00:11'18"
3	05'36"	00:16'54"
4	06'18"	00:23'12"
5	05'44"	00:28'56"
6	05'47"	00:34'43"
7	05'46"	00:40'29"
8	05'38"	00:46'07"
9	05'32"	00:51'39"
10	05'18"	00:56'57"
11	06'10"	01:03'07"
12	08'53"	01:12'00"
13	08'11"	01:20'11"
14	08'35"	01:28'46"
15	08'18"	01:37'04"
16	07'54"	01:44'58"
17	07'24"	01:52'22"
18	09'01"	02:01'23"
19	06'51"	02:08'14"
20	05'51"	02:14'05"
21	06'37"	02:20'42"
22	07'06"	02:27'48"
23	05'56"	02:33'44"
24	06'45"	02:40'29"
25	10'03"	02:50'32"
26	06'43"	02:57'15"
27	05'46"	03:03'01"
28	06'02"	03:09'03"
29	05'55"	03:14'58"
30	07'19"	03:22'17"
31	10'04"	03:32'21"
32	07'05"	03:39'26"
33	07'04"	03:46'30"
34	11'59"	03:58'29"
35	05'59"	04:04'28"
36	06'26"	04:10'54"
37	07'07"	04:18'01"
38	06'30"	04:24'31"
39	05'22"	04:29'53"
40	05'36"	04:35'29"
41	05'18"	04:40'47"
42	05'36"	04:46'23"
42.0	23'28"	04:46'29"