吉哥 2013/03/21 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

5844 位追隨者

跑鞋 (4)

039丫拖母子鱷魚20241124 母子鱷魚
已使用了 1 個月 3 天
共跑了 211.8 km
給 4 星

038丫拖母子鱷魚20240917 母子鱷魚
已使用了 3 個月 10 天
共跑了 997.1 km
我要評分

new balance M860A13
已使用了 1 年 2 個月 14 天
共跑了 664.4 km
給 4 星

new balance M860BY7 20161019 藍色
已使用了 8 年 2 個月 8 天
共跑了 1490.6 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:38:06

全馬 : 03:07:49

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

67339.8 km |

76.6 km
2024 年 :

6123.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	452.8	0.0
Nov	502.0	0.0
Oct	564.0	0.0
Sep	530.0	0.0
Aug	610.0	0.0
Jul	527.0	0.0

朋友 (9980)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (1)

黃順吉
建立粉絲專頁

里程碑 (4603)

2024/12/27 恭喜吉哥獲得 161350 留言數
2024/12/27 恭喜吉哥獲得 1490000 推
2024/12/24 恭喜吉哥獲得 1489500 推
2024/12/24 恭喜吉哥獲得 161250 留言數
2024/12/21 恭喜吉哥獲得 1489000 推
2024/12/21 恭喜吉哥獲得 161150 留言數
2024/12/18 恭喜吉哥獲得 1488500 推
2024/12/18 恭喜吉哥獲得 161050 留言數
2024/12/16 恭喜吉哥獲得 1488000 推
2024/12/15 恭喜吉哥獲得 160950 留言數

more...

< 上一篇

下一篇 >

吉哥

14.0 km | 01:29:12 | 06:22/km

日期: 2013-03-21 05:51 - 地點: 天母磺溪從天母北路到東華街這一段 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 136 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 06'32" / 06'26" / 06'15" / 06'17" / 06'56" / 06'19" / 06'07" / 06'15" / 07'11" / 06'11" / 06'11" / 05'58" / 06'18" / 06'13" / 06'15" /

清晨氣溫約18度左右頗有涼意很適合路跑
我的馬場磺溪環道
補給物品一條果仁棒及一瓶溫開水
起點玉皇宮路徑磺溪沿道
本週高美馬前訓練小跑14.086公里
今用1小時半與昨日相同但里程數多1.4公里跑步調變快且心跳加速所致
跑後讓雙腿入冰水池放鬆肌肉隨後洗澡換裝返家用餐後上班去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.99 km

New Balance MR760RPB 累積 : 2481.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

fong, chihua 和其他 125 人說推

留言

觀看另 1 則留言

吉哥加油加油加油

2013-03-21 19:34 ·

3 個人推

ㄚ隆加油!

2013-03-21 21:04 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'26"	00:12'58"
3	06'15"	00:19'13"
4	06'17"	00:25'30"
5	06'56"	00:32'26"
6	06'19"	00:38'45"
7	06'07"	00:44'52"
8	06'15"	00:51'07"
9	07'11"	00:58'18"
10	06'11"	01:04'29"
11	06'11"	01:10'40"
12	05'58"	01:16'38"
13	06'18"	01:22'56"
14	06'13"	01:29'09"
14.0	05'48"	01:29'12"