黃文聯 2023/11/26 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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單車 (4)

GIANT
已使用了 9 年 6 個月 7 天
共騎了 3730.6 km

merida mta-510
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3098.6 km

merida mta-57
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3005.0 km

GIANT FD806
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3974.9 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014田中馬拉松

最佳成績:

半馬 : 02:12:15

全馬 : 05:05:08

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22516.9 km |

6151.7 km
2024 年 :

1888.9 km |

112.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	62.3	0.0
Oct	241.0	7.9
Sep	217.3	13.9
Aug	238.6	14.3
Jul	195.8	9.1
Jun	211.1	16.2

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里程碑 (191)

2024/03/24 恭喜黃文聯獲得 14000 推
2023/11/05 黃文聯完成了第 100 馬! - 2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
2023/07/08 黃文聯完成了第 90 馬! - 2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場
2023/04/23 黃文聯完成了第 40 半馬! - 2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場
2022/11/27 黃文聯完成了第 80 馬! - 2022 第七屆南投馬拉松
2022/05/15 黃文聯完成了第 70 馬! - 2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松
2020/12/06 黃文聯完成了第 60 馬! - 2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
2020/11/23 恭喜黃文聯獲得 13500 推
2019/12/15 恭喜黃文聯獲得 250 留言數
2019/10/27 黃文聯完成了第 50 馬! - 2019西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

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黃文聯

全馬 | 06:52:40 | 09:46/km | 第103馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:52:40
總名次	471 / 246
分組名次	74 / 92
平均速度	09:46/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'51")

00:47'51" (+05'03")

01:33'35" (+03'12")

10 km

(01:33'35")

00:45'44" (+02'56")

15 km

(02:16'23")

00:42'48"

01:30'23"

20 km

(03:03'58")

00:47'35" (+04'47")

25 km

(03:55'41")

00:51'43" (+08'55")

01:44'54" (+14'31")

30 km

(04:48'52")

00:53'11" (+10'23")

35 km

(05:38'25")

00:49'33" (+06'45")

01:39'37" (+09'14")

40 km

(06:28'29")

00:50'04" (+07'16")

Finish

(06:52:40)

日期: 2023-11-26 06:37 - 總爬升: 413 m - 地點: 南投縣農產展覽館 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2254 Cal - 總步數: 51332 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'50"

(09'50")

09'49" (+01'54")

1001 / 1001

114 / 88

08'48"

(18'38")

08'46" (+00'51")

1002 / 2003

128 / 88

09'22"

(28'00")

09'21" (+01'26")

1000 / 3004

124 / 85

09'04"

(37'04")

09'03" (+01'08")

1000 / 4005

123 / 89

10'54"

(47'58")

10'53" (+02'58")

1000 / 5005

112 / 81

展開計圈分析

09'23"

(57'21")

09'22" (+01'27")

1001 / 6007

119 / 89

09'09"

(01:06'30")

09'08" (+01'13")

1000 / 7007

120 / 91

09'11"

(01:15'41")

09'10" (+01'15")

1000 / 8008

124 / 87

09'11"

(01:24'52")

09'10" (+01'15")

1001 / 9009

123 / 88

08'50"

(01:33'42")

08'49" (+00'54")

1000 / 10010

131 / 85

09'17"

(01:42'59")

09'16" (+01'21")

1001 / 11011

131 / 81

08'59"

(01:51'58")

08'58" (+01'03")

1000 / 12012

130 / 85

08'21"

(02:00'19")

08'20" (+00'25")

1000 / 13012

144 / 82

07'56"

(02:08'15")

07'55"

1002 / 14014

134 / 94

08'27"

(02:16'42")

08'26" (+00'31")

1000 / 15015

128 / 91

09'22"

(02:26'04")

09'21" (+01'26")

1001 / 16016

124 / 85

09'21"

(02:35'25")

09'20" (+01'25")

1000 / 17016

128 / 83

09'24"

(02:44'49")

09'23" (+01'28")

1001 / 18017

121 / 87

09'33"

(02:54'22")

09'33" (+01'38")

1000 / 19017

127 / 82

10'03"

(03:04'25")

10'02" (+02'07")

1000 / 20018

123 / 80

10'12"

(03:14'37")

10'11" (+02'16")

1001 / 21019

128 / 76

10'01"

(03:24'38")

10'00" (+02'05")

1000 / 22020

110 / 90

10'21"

(03:34'59")

10'20" (+02'25")

1000 / 23021

111 / 86

10'48"

(03:45'47")

10'47" (+02'52")

1000 / 24021

116 / 79

10'31"

(03:56'18")

10'30" (+02'35")

1000 / 25022

116 / 81

10'22"

(04:06'40")

10'21" (+02'26")

1001 / 26023

129 / 74

12'49"

(04:19'29")

12'49" (+04'54")

1000 / 27023

112 / 69

09'40"

(04:29'09")

09'39" (+01'44")

1001 / 28024

135 / 76

09'29"

(04:38'38")

09'28" (+01'33")

1000 / 29025

126 / 83

10'58"

(04:49'36")

10'57" (+03'02")

1000 / 30025

119 / 76

10'07"

(04:59'43")

10'06" (+02'11")

1001 / 31026

123 / 80

10'31"

(05:10'14")

10'29" (+02'34")

1002 / 32029

133 / 71

09'23"

(05:19'37")

09'22" (+01'27")

1001 / 33030

137 / 77

10'08"

(05:29'45")

10'07" (+02'12")

1000 / 34031

131 / 75

09'34"

(05:39'19")

09'33" (+01'38")

1001 / 35032

129 / 81

09'56"

(05:49'15")

09'56" (+02'01")

1000 / 36032

128 / 78

10'21"

(05:59'36")

10'19" (+02'24")

1001 / 37034

134 / 72

09'57"

(06:09'33")

09'56" (+02'01")

1000 / 38034

123 / 81

10'01"

(06:19'34")

10'00" (+02'05")

1001 / 39035

123 / 80

10'00"

(06:29'34")

09'59" (+02'04")

1000 / 40036

149 / 66

10'07"

(06:39'41")

10'06" (+02'11")

1001 / 41037

127 / 77

08'34"

(06:48'15")

11'57" (+04'02")

715 / 41753

127 / 65

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昨晚又失眠了，沒怎睡，一早04:30出發，沒什想跑，只能步兵完走。

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 一路由會場出發→進工業區→折返→入中寮鄉折返會場，與以往不同路線。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.01 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'50"	00:09'50"
2	08'48"	00:18'38"
3	09'18"	00:27'56"
4	09'02"	00:36'58"
5	10'53"	00:47'51"
6	09'25"	00:57'16"
7	09'03"	01:06'19"
8	09'14"	01:15'33"
9	09'11"	01:24'44"
10	08'51"	01:33'35"
11	09'11"	01:42'46"
12	09'02"	01:51'48"
13	08'16"	02:00'04"
14	07'56"	02:08'00"
15	08'23"	02:16'23"
16	09'20"	02:25'43"
17	09'19"	02:35'02"
18	09'22"	02:44'24"
19	09'33"	02:53'57"
20	10'01"	03:03'58"
21	10'07"	03:14'05"
22	10'01"	03:24'06"
23	10'18"	03:34'24"
24	10'44"	03:45'08"
25	10'33"	03:55'41"
26	10'18"	04:05'59"
27	12'49"	04:18'48"
28	09'36"	04:28'24"
29	09'32"	04:37'56"
30	10'56"	04:48'52"
31	10'01"	04:58'53"
32	10'42"	05:09'35"
33	09'14"	05:18'49"
34	10'08"	05:28'57"
35	09'28"	05:38'25"
36	09'54"	05:48'19"
37	10'15"	05:58'34"
38	09'58"	06:08'32"
39	10'00"	06:18'32"
40	09'57"	06:28'29"
41	10'05"	06:38'34"
41.8	12'48"	06:48'15"