黃文聯 2023/10/08 訓練日誌

黃文聯彰化
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黃文聯

半馬 | 03:19:00 | 09:25/km | 第41半馬

第四屆同濟盃蜀葵花親子公益路跑(由2023/4/30延期)

官方成績
日期	2023-10-08
成績	03:19:00
總名次	192 / 261
分組名次	27 / 32
平均速度	09:25/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'02")

00:46'02" (+00'42")

01:34'51" (+01'40")

10 km

(01:34'51")

00:48'49" (+03'29")

15 km

(02:22'42")

00:47'51" (+02'31")

01:33'11"

20 km

(03:08'02")

00:45'20"

Finish

(03:19:00)

日期: 2023-10-08 06:00 - 地點: 社頭果菜批發市場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1317 Cal - 總步數: 23332 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'30"

(09'30")

09'30" (+00'43")

1000 / 1000

116 / 90

09'13"

(18'43")

09'12" (+00'25")

1000 / 2000

126 / 85

09'51"

(28'34")

09'50" (+01'03")

1000 / 3000

129 / 78

08'57"

(37'31")

08'56" (+00'09")

1000 / 4001

128 / 86

09'18"

(46'49")

09'18" (+00'31")

1000 / 5001

115 / 92

展開計圈分析

彰化

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一大早四點拜起床五點出發一路賞只有我一輛摩托車

賽前宣言: 加油\n

賽後評分: 一路往員林蜀葵花方向再往社頭沿高餮下前進回終點\r\n一路走走跑跑不予人比只想時間內完走就當練心吧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.99 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	09'04"	00:18'31"
3	09'39"	00:28'10"
4	08'56"	00:37'06"
5	08'56"	00:46'02"
6	09'16"	00:55'18"
7	09'39"	01:04'57"
8	10'35"	01:15'32"
9	09'04"	01:24'36"
10	10'15"	01:34'51"
11	10'19"	01:45'10"
12	10'07"	01:55'17"
13	09'17"	02:04'34"
14	08'50"	02:13'24"
15	09'18"	02:22'42"
16	08'54"	02:31'36"
17	08'46"	02:40'22"
18	08'46"	02:49'08"
19	09'21"	02:58'29"
20	09'33"	03:08'02"
21	09'36"	03:17'38"
20.9	-30'-10"	03:20'17"