黃文聯 2022/12/04 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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單車 (4)

GIANT
已使用了 9 年 6 個月 7 天
共騎了 3730.6 km

merida mta-510
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3098.6 km

merida mta-57
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3005.0 km

GIANT FD806
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3974.9 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014田中馬拉松

最佳成績:

半馬 : 02:12:15

全馬 : 05:05:08

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22516.9 km |

6151.7 km
2024 年 :

1888.9 km |

112.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	62.3	0.0
Oct	241.0	7.9
Sep	217.3	13.9
Aug	238.6	14.3
Jul	195.8	9.1
Jun	211.1	16.2

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里程碑 (191)

2024/03/24 恭喜黃文聯獲得 14000 推
2023/11/05 黃文聯完成了第 100 馬! - 2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
2023/07/08 黃文聯完成了第 90 馬! - 2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場
2023/04/23 黃文聯完成了第 40 半馬! - 2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場
2022/11/27 黃文聯完成了第 80 馬! - 2022 第七屆南投馬拉松
2022/05/15 黃文聯完成了第 70 馬! - 2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松
2020/12/06 黃文聯完成了第 60 馬! - 2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
2020/11/23 恭喜黃文聯獲得 13500 推
2019/12/15 恭喜黃文聯獲得 250 留言數
2019/10/27 黃文聯完成了第 50 馬! - 2019西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

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黃文聯

全馬 | 06:44:56 | 09:35/km | 第81馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	06:44:56
總名次	532 / 650
分組名次	66 / 77
平均速度	09:35/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'30")

00:44'30" (+09'32")

01:29'15" (+03'49")

10 km

(01:29'15")

00:44'45" (+09'47")

15 km

(02:16'42")

00:47'27" (+12'29")

01:36'13" (+10'47")

20 km

(03:05'28")

00:48'46" (+13'48")

25 km

(03:40'26")

00:34'58"

01:25'26"

30 km

(04:30'54")

00:50'28" (+15'30")

35 km

(05:21'05")

00:50'11" (+15'13")

01:38'43" (+13'17")

40 km

(06:09'37")

00:48'32" (+13'34")

Finish

(06:44:56)

日期: 2022-12-04 06:29 - 地點: 虎尾站前東路及建成路口 - 天氣: 陰 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2554 Cal - 總步數: 54000 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'05"

(10'05")

10'04" (+01'51")

1000 / 1000

131 / 75

08'31"

(18'36")

08'30" (+00'17")

1000 / 2001

141 / 83

08'42"

(27'18")

08'41" (+00'28")

1000 / 3001

139 / 82

08'15"

(35'33")

08'13"

1002 / 4003

147 / 82

09'00"

(44'33")

08'59" (+00'46")

1001 / 5005

138 / 80

展開計圈分析

08'31"

(53'04")

08'30" (+00'17")

1000 / 6005

148 / 78

08'30"

(01:01'34")

08'29" (+00'16")

1000 / 7006

143 / 82

09'32"

(01:11'06")

09'31" (+01'18")

1000 / 8006

145 / 72

09'13"

(01:20'19")

09'12" (+00'59")

1001 / 9008

139 / 77

09'03"

(01:29'22")

09'02" (+00'49")

1000 / 10009

147 / 75

09'43"

(01:39'05")

09'42" (+01'29")

1000 / 11009

140 / 73

09'09"

(01:48'14")

09'08" (+00'55")

1000 / 12009

148 / 73

09'11"

(01:57'25")

09'10" (+00'57")

1000 / 13010

140 / 77

09'44"

(02:07'09")

09'43" (+01'30")

1000 / 14011

134 / 76

09'47"

(02:16'56")

09'46" (+01'33")

1000 / 15011

137 / 74

09'48"

(02:26'44")

09'47" (+01'34")

1000 / 16011

140 / 72

09'14"

(02:35'58")

09'13" (+01'00")

1000 / 17012

158 / 68

09'25"

(02:45'23")

09'24" (+01'11")

1000 / 18012

150 / 70

10'47"

(02:56'10")

10'46" (+02'33")

1000 / 19013

132 / 69

09'38"

(03:05'48")

09'37" (+01'24")

1000 / 20013

153 / 67

10'26"

(03:16'14")

10'25" (+02'12")

1000 / 21013

148 / 64

10'02"

(03:26'16")

10'02" (+01'49")

1000 / 22013

144 / 68

09'52"

(03:36'08")

09'51" (+01'38")

1000 / 23014

143 / 70

10'32"

(03:46'40")

10'31" (+02'18")

1001 / 24015

134 / 70

09'44"

(03:56'24")

09'43" (+01'30")

1001 / 25016

147 / 69

09'44"

(04:06'08")

09'43" (+01'30")

1000 / 26017

120 / 85

10'25"

(04:16'33")

10'24" (+02'11")

1001 / 27018

130 / 73

09'40"

(04:26'13")

09'38" (+01'25")

1001 / 28020

125 / 82

10'28"

(04:36'41")

10'27" (+02'14")

1001 / 29021

134 / 71

10'32"

(04:47'13")

10'31" (+02'18")

1000 / 30022

128 / 73

10'27"

(04:57'40")

10'26" (+02'13")

1001 / 31023

140 / 68

09'40"

(05:07'20")

09'39" (+01'26")

1001 / 32024

119 / 86

09'30"

(05:16'50")

09'29" (+01'16")

1000 / 33025

136 / 77

09'49"

(05:26'39")

09'48" (+01'35")

1000 / 34026

134 / 75

09'48"

(05:36'27")

09'47" (+01'34")

1000 / 35027

127 / 80

09'42"

(05:46'09")

09'41" (+01'28")

1001 / 36028

134 / 77

09'40"

(05:55'49")

09'39" (+01'26")

1001 / 37030

129 / 80

09'58"

(06:05'47")

09'57" (+01'44")

1001 / 38031

125 / 80

09'49"

(06:15'36")

09'48" (+01'35")

1000 / 39031

128 / 79

09'55"

(06:25'31")

09'54" (+01'41")

1000 / 40031

125 / 80

07'38"

(06:33'09")

14'41" (+06'28")

519 / 40550

117 / 57

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秉持跑走跑精神，惟左腳踝又微微作痛，只能以完賽為目標。

賽後評分: 補給、交管優質、賽道有點不平，運表又遺失了2公里。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.66 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊新長, ricky tseng 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'05"	00:10'05"
2	08'31"	00:18'36"
3	08'41"	00:27'17"
4	08'13"	00:35'30"
5	09'00"	00:44'30"
6	08'31"	00:53'01"
7	08'24"	01:01'25"
8	09'31"	01:10'56"
9	09'16"	01:20'12"
10	09'03"	01:29'15"
11	09'06"	01:38'21"
12	09'39"	01:48'00"
13	09'11"	01:57'11"
14	09'48"	02:06'59"
15	09'43"	02:16'42"
16	09'50"	02:26'32"
17	09'07"	02:35'39"
18	09'25"	02:45'04"
19	10'49"	02:55'53"
20	09'35"	03:05'28"
21	10'25"	03:15'53"
22	09'53"	03:25'46"
23	10'00"	03:35'46"
24	01'35"	03:37'21"
25	03'05"	03:40'26"
26	10'20"	03:50'46"
27	09'48"	04:00'34"
28	09'37"	04:10'11"
29	10'24"	04:20'35"
30	10'19"	04:30'54"
31	10'09"	04:41'03"
32	10'24"	04:51'27"
33	10'09"	05:01'36"
34	09'38"	05:11'14"
35	09'51"	05:21'05"
36	09'30"	05:30'35"
37	09'43"	05:40'18"
38	09'44"	05:50'02"
39	09'44"	05:59'46"
40	09'51"	06:09'37"
41	09'50"	06:19'27"
42	09'59"	06:29'26"
40.6	-2'-34"	06:33'09"