黃文聯 2018/12/30 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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單車 (4)

GIANT
已使用了 9 年 6 個月 7 天
共騎了 3730.6 km

merida mta-510
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3098.6 km

merida mta-57
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3005.0 km

GIANT FD806
已使用了 24 年 11 個月 9 天
共騎了 3974.9 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014田中馬拉松

最佳成績:

半馬 : 02:12:15

全馬 : 05:05:08

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22516.9 km |

6151.7 km
2024 年 :

1888.9 km |

112.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	62.3	0.0
Oct	241.0	7.9
Sep	217.3	13.9
Aug	238.6	14.3
Jul	195.8	9.1
Jun	211.1	16.2

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里程碑 (191)

2024/03/24 恭喜黃文聯獲得 14000 推
2023/11/05 黃文聯完成了第 100 馬! - 2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
2023/07/08 黃文聯完成了第 90 馬! - 2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場
2023/04/23 黃文聯完成了第 40 半馬! - 2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場
2022/11/27 黃文聯完成了第 80 馬! - 2022 第七屆南投馬拉松
2022/05/15 黃文聯完成了第 70 馬! - 2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松
2020/12/06 黃文聯完成了第 60 馬! - 2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
2020/11/23 恭喜黃文聯獲得 13500 推
2019/12/15 恭喜黃文聯獲得 250 留言數
2019/10/27 黃文聯完成了第 50 馬! - 2019西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

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黃文聯

全馬 | 06:22:09 | 09:03/km | 第43馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	06:22:09
總名次	1348 / 1558
分組名次	335 / 383
平均速度	09:03/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42"

01:16'54"

10 km

(01:16'54")

00:40'12" (+03'30")

15 km

(01:54'42")

00:37'48" (+01'06")

01:21'15" (+04'21")

20 km

(02:38'09")

00:43'27" (+06'45")

25 km

(03:23'04")

00:44'55" (+08'13")

01:34'16" (+17'22")

30 km

(04:12'25")

00:49'21" (+12'39")

35 km

(05:01'39")

00:49'14" (+12'32")

01:40'08" (+23'14")

40 km

(05:52'33")

00:50'54" (+14'12")

Finish

(06:22:09)

日期: 2018-12-30 06:32 - 總爬升: 381 m - 地點: 平和國小 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2494 Cal - 總步數: 65514 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'19" (+00'03")

1001 / 1001

171 / 79

07'24"

(14'44")

07'22" (+00'06")

1002 / 2003

162 / 83

07'23"

(22'07")

07'22" (+00'06")

1001 / 3005

176 / 77

07'48"

(29'55")

07'47" (+00'31")

1000 / 4005

177 / 72

07'21"

(37'16")

07'19" (+00'03")

1002 / 5008

176 / 77

展開計圈分析

10'03"

(47'19")

10'02" (+02'46")

1000 / 6008

157 / 63

07'17"

(54'36")

07'16"

1000 / 7008

171 / 79

07'44"

(01:02'20")

07'43" (+00'27")

1000 / 8008

169 / 76

07'47"

(01:10'07")

07'45" (+00'29")

1002 / 9011

175 / 73

07'58"

(01:18'05")

07'57" (+00'41")

1000 / 10011

170 / 73

07'26"

(01:25'31")

07'25" (+00'09")

1000 / 11012

173 / 77

07'53"

(01:33'24")

07'52" (+00'36")

1001 / 12014

170 / 74

07'30"

(01:40'54")

07'29" (+00'13")

1000 / 13015

174 / 76

08'10"

(01:49'04")

08'09" (+00'53")

1000 / 14016

171 / 71

07'28"

(01:56'32")

07'27" (+00'11")

1001 / 15017

169 / 79

10'34"

(02:07'06")

10'32" (+03'16")

1002 / 16019

170 / 55

08'28"

(02:15'34")

08'27" (+01'11")

1000 / 17020

174 / 67

08'57"

(02:24'31")

08'56" (+01'40")

1000 / 18020

177 / 63

07'59"

(02:32'30")

07'57" (+00'41")

1002 / 19023

176 / 71

09'58"

(02:42'28")

09'58" (+02'42")

1000 / 20023

178 / 56

08'57"

(02:51'25")

08'56" (+01'40")

1001 / 21024

169 / 66

08'38"

(03:00'03")

08'37" (+01'21")

1001 / 22026

176 / 65

08'52"

(03:08'55")

08'51" (+01'35")

1000 / 23027

178 / 63

08'48"

(03:17'43")

08'47" (+01'31")

1000 / 24027

170 / 66

09'17"

(03:27'00")

09'16" (+02'00")

1001 / 25029

177 / 60

09'39"

(03:36'39")

09'37" (+02'21")

1001 / 26031

170 / 60

13'58"

(03:50'37")

11'17" (+04'01")

1237 / 27268

187 / 47

08'54"

(03:59'31")

08'53" (+01'37")

1000 / 28269

179 / 62

10'08"

(04:09'39")

10'07" (+02'51")

1000 / 29270

179 / 55

10'19"

(04:19'58")

10'18" (+03'02")

1001 / 30271

180 / 53

09'52"

(04:29'50")

09'51" (+02'35")

1000 / 31271

178 / 56

09'08"

(04:38'58")

09'07" (+01'51")

1001 / 32273

175 / 62

10'46"

(04:49'44")

10'45" (+03'29")

1001 / 33274

162 / 57

10'11"

(04:59'55")

10'10" (+02'54")

1000 / 34274

169 / 58

10'20"

(05:10'15")

10'19" (+03'03")

1001 / 35276

178 / 54

10'18"

(05:20'33")

10'17" (+03'01")

1001 / 36277

164 / 59

09'52"

(05:30'25")

09'51" (+02'35")

1001 / 37279

150 / 67

10'29"

(05:40'54")

10'28" (+03'12")

1000 / 38279

169 / 56

10'48"

(05:51'42")

10'47" (+03'31")

1000 / 39280

160 / 57

10'01"

(06:01'43")

10'00" (+02'44")

1000 / 40280

154 / 64

10'34"

(06:12'17")

10'34" (+03'18")

1000 / 41280

168 / 56

09'25"

(06:21'42")

09'24" (+02'08")

1000 / 42280

153 / 68

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疏於練習 33k抽筋能慶幸完賽

賽前宣言: 吃、喝、跑、走，平安完賽。

賽後評分: 賽道優值交管中肯補給全素食
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.70 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

誌鳴(了然居士), 張育銘和其他 8 人說推

留言

婉瑜💖 文聯哥∼恭喜完賽∼

2018-12-30 20:28 ·

黃文聯謝謝琬瑜

2018-12-30 20:37 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'19"	00:14'33"
3	07'13"	00:21'46"
4	07'45"	00:29'31"
5	07'11"	00:36'42"
6	09'56"	00:46'38"
7	07'12"	00:53'50"
8	07'39"	01:01'29"
9	07'30"	01:08'59"
10	07'55"	01:16'54"
11	07'14"	01:24'08"
12	07'50"	01:31'58"
13	07'37"	01:39'35"
14	07'38"	01:47'13"
15	07'29"	01:54'42"
16	09'43"	02:04'25"
17	08'45"	02:13'10"
18	08'51"	02:22'01"
19	07'52"	02:29'53"
20	08'16"	02:38'09"
21	10'31"	02:48'40"
22	08'34"	02:57'14"
23	08'35"	03:05'49"
24	09'39"	03:15'28"
25	07'36"	03:23'04"
26	10'10"	03:33'14"
27	10'21"	03:43'35"
28	09'27"	03:53'02"
29	10'03"	04:03'05"
30	09'20"	04:12'25"
31	09'42"	04:22'07"
32	09'49"	04:31'56"
33	09'09"	04:41'05"
34	10'32"	04:51'37"
35	10'02"	05:01'39"
36	10'15"	05:11'54"
37	10'05"	05:21'59"
38	09'27"	05:31'26"
39	10'43"	05:42'09"
40	10'24"	05:52'33"
41	09'56"	06:02'29"
42	10'29"	06:12'58"
43	09'08"	06:22'06"
42.3	00'-21"	06:22'20"