黃文聯 2023/04/23 訓練日誌

黃文聯彰化
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黃文聯

半馬 | 03:25:10 | 09:43/km | 第40半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:25:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'33")

00:50'33"

01:41'59"

10 km

(01:41'59")

00:51'26" (+00'53")

15 km

(02:33'43")

00:51'44" (+01'11")

01:42'17" (+00'18")

20 km

(03:24'16")

00:50'33"

Finish

(03:25:10)

日期: 2023-04-23 06:00 - 地點: 鹿港體育場 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1207 Cal - 總步數: 32328 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'30"

(09'30")

09'29" (+06'57")

1000 / 1000

133 / 79

10'49"

(20'19")

10'48" (+08'16")

1000 / 2001

119 / 77

09'44"

(30'03")

09'43" (+07'11")

1001 / 3003

119 / 86

10'02"

(40'05")

10'01" (+07'29")

1001 / 4004

127 / 78

10'34"

(50'39")

10'33" (+08'01")

1000 / 5005

150 / 62

展開計圈分析

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好累從沒跑過連日馬繼昨日台中大安馬今天完走半馬

賽後評分: 補給優質\\r\\n路線老舊\\r\\n交管優值\\r\\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 260.87 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

智源, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	10'45"	00:20'15"
3	09'45"	00:30'00"
4	09'58"	00:39'58"
5	10'35"	00:50'33"
6	10'02"	01:00'35"
7	10'50"	01:11'25"
8	09'59"	01:21'24"
9	09'58"	01:31'22"
10	10'37"	01:41'59"
11	10'05"	01:52'04"
12	10'04"	02:02'08"
13	11'19"	02:13'27"
14	10'12"	02:23'39"
15	10'04"	02:33'43"
16	09'58"	02:43'41"
17	10'05"	02:53'46"
18	10'10"	03:03'56"
19	10'12"	03:14'08"
20	10'08"	03:24'16"
21	18'28"	03:42'44"
22	02'35"	03:45'19"
22.4	06'50"	03:47'49"