蕭錦炎 2023/11/20 訓練日誌

蕭錦炎台北市
ID 61350

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adidas adizero sl2
已使用了 1 個月 2 天
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adidas adizero sl2
已使用了 2 個月 7 天
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adidas Boston 12
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Adidas Adizero SL
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Nike React Infinity Run FK 3
已使用了 1 年 12 天
共跑了 317.2 km
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Nike Winflo 10
已使用了 1 年 1 個月 24 天
共跑了 175.9 km
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Nike Pegasus 40
已使用了 1 年 1 個月 24 天
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nike pegasus 39
已使用了 2 年 6 個月 22 天
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
已使用了 2 年 11 個月 15 天
共跑了 320.7 km
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
已使用了 2 年 11 個月 15 天
共跑了 736.5 km
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Nike Air zoom winflo 7
已使用了 3 年 8 個月 24 天
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Nike Air zoom winflo 7
已使用了 3 年 8 個月 24 天
共跑了 375.6 km
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adidas Boston 8
已使用了 3 年 10 個月 16 天
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adidas Boston 8
已使用了 3 年 10 個月 16 天
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adidas Boston 8
已使用了 4 年 3 個月 7 天
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Adidas SL20
已使用了 4 年 3 個月 7 天
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PUMA SPEED 600 2 RED
已使用了 4 年 6 個月 9 天
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PUMA SPEED 600 2 GREEN
已使用了 4 年 6 個月 9 天
共跑了 377.9 km
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Nike Pegasus 37
已使用了 4 年 6 個月 24 天
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New Balance 890v7G
已使用了 4 年 10 個月 12 天
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New Balance 890v7W
已使用了 4 年 10 個月 12 天
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PUMA IGNITE
已使用了 9 年 6 個月 23 天
共跑了 204.6 km
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賽事 (19)

最佳成績:

全馬 : 04:02:24

半馬 : 01:59:59

即將參加 :

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 4
跑

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 11
跑

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 18
跑

2025 陽明山超級馬拉松
01/18 剩餘天數 : 24
跑

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 25
跑

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 46
無傷完賽

2025 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松
02/16 剩餘天數 : 53
跑

2025 晨曦麥香馬拉松
02/23 剩餘天數 : 60
無傷完賽

2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松
02/23 剩餘天數 : 60
跑

2025 金頂蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 67
跑

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 67
跑

2025 高美濕地馬拉松
03/09 剩餘天數 : 74
跑

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 88
跑

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 88
跑

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 95
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2025 第26屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
04/13 剩餘天數 : 109
跑

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 116
跑

2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 151
跑

【金磚】2025第九屆嘉義國際啤酒公益馬拉松
06/29 剩餘天數 : 186
跑

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20605.4 km |

647.1 km
2024 年 :

3025.7 km |

546.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	191.7	68.5
Nov	276.3	45.4
Oct	287.4	28.7
Sep	223.4	16.2
Aug	300.1	73.9
Jul	274.3	70.2

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蕭錦炎

4.5 km | 00:44:25 | 09:46/km

日期: 2023-11-20 07:06 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 339 Cal - 平均步頻: 156

Pace: 10'17" / 08'21" / 08'08" / 11'01" / 12'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'19"

(10'19")

10'19" (+02'12")

1000 / 1000

08'19"

(18'39")

08'19" (+00'12")

1000 / 2000

08'07"

(26'47")

08'07"

1000 / 3000

11'01"

(37'48")

11'01" (+02'54")

1000 / 4000

06'37"

(44'25")

12'11" (+04'04")

543 / 4543

恢復跑，覺得雙腿酸痛感不明顯！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.58 km

Nike Winflo 10 累積 : 175.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'17"	00:10'17"
2	08'21"	00:18'38"
3	08'08"	00:26'46"
4	11'01"	00:37'47"
4.5	12'10"	00:44'24"

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成績 : 04:56:26

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