蕭錦炎 2023/09/16 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 06:00:05 | 08:32/km | 第142馬

2023「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	06:00:05
總名次	330 / 642
分組名次	111 / 226
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+00'04")

01:10'18"

10 km

(01:10'18")

00:35'07"

15 km

(01:47'31")

00:37'13" (+02'06")

01:18'46" (+08'28")

20 km

(02:29'04")

00:41'33" (+06'26")

25 km

(03:20'37")

00:51'33" (+16'26")

01:38'44" (+28'26")

30 km

(04:07'48")

00:47'11" (+12'04")

35 km

(04:59'47")

00:51'59" (+16'52")

01:32'49" (+22'31")

40 km

(05:40'37")

00:40'50" (+05'43")

Finish

(06:00:05)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 581 m - 地點: 湖口營區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3341 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'14")

1000 / 1000

06'48"

(13'17")

06'48" (+00'33")

1000 / 2000

08'03"

(21'21")

08'03" (+01'48")

1000 / 3000

07'14"

(28'35")

07'14" (+00'59")

1000 / 4000

06'38"

(35'13")

06'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱

賽前宣言: 跑～

賽後評分: 路線普普，營區的「風景」＝0，後半段缺運動飲料，補給安排很掉漆～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 208.13 km

adidas Boston 8 累積 : 959.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'48"	00:13'15"
3	08'04"	00:21'19"
4	07'14"	00:28'33"
5	06'38"	00:35'11"
6	07'08"	00:42'19"
7	07'35"	00:49'54"
8	07'33"	00:57'27"
9	06'15"	01:03'42"
10	06'36"	01:10'18"
11	06'55"	01:17'13"
12	06'47"	01:24'00"
13	07'42"	01:31'42"
14	08'25"	01:40'07"
15	07'24"	01:47'31"
16	06'49"	01:54'20"
17	08'10"	02:02'30"
18	08'31"	02:11'01"
19	08'59"	02:20'00"
20	09'04"	02:29'04"
21	12'34"	02:41'38"
22	10'47"	02:52'25"
23	10'37"	03:03'02"
24	09'03"	03:12'05"
25	08'32"	03:20'37"
26	10'32"	03:31'09"
27	07'58"	03:39'07"
28	07'41"	03:46'48"
29	09'13"	03:56'01"
30	11'47"	04:07'48"
31	11'00"	04:18'48"
32	12'12"	04:31'00"
33	10'34"	04:41'34"
34	09'52"	04:51'26"
35	08'21"	04:59'47"
36	09'42"	05:09'29"
37	07'39"	05:17'08"
38	07'07"	05:24'15"
39	08'15"	05:32'30"
40	08'07"	05:40'37"
41	07'35"	05:48'12"
42	10'06"	05:58'18"
42.3	06'41"	06:00'09"