蕭錦炎 2021/01/01 訓練日誌

蕭錦炎台北市
ID 61350

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蕭錦炎

恭喜破PB

全馬 | 04:02:24 | 05:44/km | 第96馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:02:24
總名次	108 / 589
分組名次	24 / 131
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+01'00")

00:56'36" (+00'09")

10 km

(00:56'36")

00:27'48"

15 km

(01:24'26")

00:27'50" (+00'02")

00:56'27"

20 km

(01:53'03")

00:28'37" (+00'49")

25 km

(02:21'40")

00:28'37" (+00'49")

00:57'17" (+00'50")

30 km

(02:50'20")

00:28'40" (+00'52")

35 km

(03:19'48")

00:29'28" (+01'40")

00:59'02" (+02'35")

40 km

(03:49'22")

00:29'34" (+01'46")

Finish

(04:02:24)

日期: 2021-01-01 07:00 - 地點: 馬場町紀念公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

元旦馬，再刷新PB，破四未成。

賽前宣言: 迎接新年

賽後評分: 路線單調，志工熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 339.73 km

adidas Boston 8 累積 : 1486.5 km

Strava 上傳 | 3 years ago

strike 和楊龍懋說推

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楊龍懋漂亮完賽👍

2021-01-01 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'35"	00:11'29"
3	05'39"	00:17'08"
4	05'38"	00:22'46"
5	06'02"	00:28'48"
6	05'30"	00:34'18"
7	05'29"	00:39'47"
8	05'38"	00:45'25"
9	05'35"	00:51'00"
10	05'36"	00:56'36"
11	05'36"	01:02'12"
12	05'31"	01:07'43"
13	05'40"	01:13'23"
14	05'31"	01:18'54"
15	05'32"	01:24'26"
16	05'32"	01:29'58"
17	05'45"	01:35'43"
18	05'45"	01:41'28"
19	05'52"	01:47'20"
20	05'43"	01:53'03"
21	05'46"	01:58'49"
22	05'41"	02:04'30"
23	05'35"	02:10'05"
24	05'47"	02:15'52"
25	05'48"	02:21'40"
26	05'48"	02:27'28"
27	05'32"	02:33'00"
28	05'33"	02:38'33"
29	05'54"	02:44'27"
30	05'53"	02:50'20"
31	05'56"	02:56'16"
32	05'59"	03:02'15"
33	06'07"	03:08'22"
34	05'39"	03:14'01"
35	05'47"	03:19'48"
36	05'58"	03:25'46"
37	05'44"	03:31'30"
38	05'57"	03:37'27"
39	05'58"	03:43'25"
40	05'57"	03:49'22"
41	06'00"	03:55'22"
42	05'50"	04:01'12"
42.3	11'21"	04:04'34"