蕭錦炎 2022/10/23 訓練日誌

全馬 | 05:13:17 | 07:25/km | 第123馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:13:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:11'46" (+00'51")

10 km

(01:11'46")

00:39'27" (+07'08")

15 km

(01:45'25")

00:33'39" (+01'20")

01:10'55"

20 km

(02:22'41")

00:37'16" (+04'57")

25 km

(02:59'11")

00:36'30" (+04'11")

01:13'27" (+02'32")

30 km

(03:36'08")

00:36'57" (+04'38")

35 km

(04:15'20")

00:39'12" (+06'53")

01:19'50" (+08'55")

40 km

(04:55'58")

00:40'38" (+08'19")

Finish

(05:13:17)

日期: 2022-10-23 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3567 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'49")

1000 / 1000

06'26"

(13'18")

06'26" (+00'24")

1000 / 2000

06'14"

(19'32")

06'14" (+00'12")

1000 / 3000

06'27"

(26'00")

06'27" (+00'25")

1000 / 4000

06'19"

(32'19")

06'19" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 就是一場馬拉松，除了離家近！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 313.25 km

adidas Boston 8 累積 : 959.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'26"	00:13'17"
3	06'15"	00:19'32"
4	06'27"	00:25'59"
5	06'20"	00:32'19"
6	06'02"	00:38'21"
7	08'54"	00:47'15"
8	07'55"	00:55'10"
9	06'55"	01:02'05"
10	09'41"	01:11'46"
11	06'44"	01:18'30"
12	06'30"	01:25'00"
13	06'46"	01:31'46"
14	06'44"	01:38'30"
15	06'55"	01:45'25"
16	06'53"	01:52'18"
17	08'39"	02:00'57"
18	06'41"	02:07'38"
19	07'18"	02:14'56"
20	07'45"	02:22'41"
21	06'48"	02:29'29"
22	07'20"	02:36'49"
23	06'51"	02:43'40"
24	06'59"	02:50'39"
25	08'32"	02:59'11"
26	07'37"	03:06'48"
27	07'40"	03:14'28"
28	07'28"	03:21'56"
29	06'46"	03:28'42"
30	07'26"	03:36'08"
31	08'31"	03:44'39"
32	07'37"	03:52'16"
33	07'58"	04:00'14"
34	06'37"	04:06'51"
35	08'29"	04:15'20"
36	07'57"	04:23'17"
37	09'03"	04:32'20"
38	07'26"	04:39'46"
39	08'41"	04:48'27"
40	07'31"	04:55'58"
41	08'00"	05:03'58"
42	07'24"	05:11'22"
42.3	06'43"	05:13'25"