蕭錦炎 2022/10/02 訓練日誌

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蕭錦炎

恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 06:18:45 | 08:58/km | 第120馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	06:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'26")

00:50'26" (+13'02")

01:30'28" (+02'48")

10 km

(01:30'28")

00:40'02" (+02'38")

15 km

(02:23'04")

00:52'36" (+15'12")

01:30'00" (+02'20")

20 km

(03:00'28")

00:37'24"

25 km

(03:56'55")

00:56'27" (+19'03")

01:36'28" (+08'48")

30 km

(04:36'56")

00:40'01" (+02'37")

35 km

(05:23'55")

00:46'59" (+09'35")

01:27'40"

40 km

(06:04'36")

00:40'41" (+03'17")

Finish

(06:18:45)

日期: 2022-10-02 05:52 - 總爬升: 564 m - 地點: 新北市烏來區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3440 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'51"

(10'51")

10'51" (+04'32")

1000 / 1000

13'10"

(24'01")

13'10" (+06'51")

1000 / 2000

10'19"

(34'21")

10'19" (+04'00")

1000 / 3000

07'25"

(41'47")

07'25" (+01'06")

1000 / 4000

08'39"

(50'27")

08'39" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

二年後再跑，差別很大！起跑後很偷懶走太大，後半段追不回來。

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 路線規劃用心、補給非常充足，讚👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 313.25 km

Nike Pegasus 37 累積 : 710.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

杜銘欽說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'51"	00:10'51"
2	13'10"	00:24'01"
3	10'20"	00:34'21"
4	07'26"	00:41'47"
5	08'39"	00:50'26"
6	07'51"	00:58'17"
7	08'10"	01:06'27"
8	09'16"	01:15'43"
9	08'09"	01:23'52"
10	06'36"	01:30'28"
11	11'07"	01:41'35"
12	12'10"	01:53'45"
13	10'15"	02:04'00"
14	10'44"	02:14'44"
15	08'20"	02:23'04"
16	06'19"	02:29'23"
17	07'59"	02:37'22"
18	07'45"	02:45'07"
19	06'52"	02:51'59"
20	08'29"	03:00'28"
21	07'39"	03:08'07"
22	09'55"	03:18'02"
23	10'46"	03:28'48"
24	15'44"	03:44'32"
25	12'23"	03:56'55"
26	08'40"	04:05'35"
27	09'38"	04:15'13"
28	07'10"	04:22'23"
29	07'13"	04:29'36"
30	07'20"	04:36'56"
31	10'29"	04:47'25"
32	10'49"	04:58'14"
33	09'34"	05:07'48"
34	08'24"	05:16'12"
35	07'43"	05:23'55"
36	07'23"	05:31'18"
37	08'01"	05:39'19"
38	07'16"	05:46'35"
39	08'50"	05:55'25"
40	09'11"	06:04'36"
41	06'55"	06:11'31"
42	06'59"	06:18'30"
42.0	05'19"	06:18'45"