蕭錦炎 2022/11/05 訓練日誌

全馬 | 04:51:06 | 06:53/km | 第125馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	04:51:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22" (+07'05")

01:08'26" (+06'45")

10 km

(01:08'26")

00:31'04" (+00'47")

15 km

(01:38'43")

00:30'17"

01:01'41"

20 km

(02:10'07")

00:31'24" (+01'07")

25 km

(02:42'43")

00:32'36" (+02'19")

01:07'11" (+05'30")

30 km

(03:17'18")

00:34'35" (+04'18")

35 km

(03:51'47")

00:34'29" (+04'12")

01:10'54" (+09'13")

40 km

(04:28'12")

00:36'25" (+06'08")

Finish

(04:51:06)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 329 m - 地點: 清水區紫霞殿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3621 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'49")

1000 / 1000

06'58"

(13'35")

06'58" (+01'11")

1000 / 2000

07'39"

(21'14")

07'39" (+01'52")

1000 / 3000

07'45"

(29'00")

07'45" (+01'58")

1000 / 4000

08'23"

(37'23")

08'23" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒有跑進5小時！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給一般、交管一般、前晚住宿不錯、賽後熟食好吃、志工很熱心！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.44 km

adidas Boston 8 累積 : 959.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'59"	00:13'33"
3	07'40"	00:21'13"
4	07'45"	00:28'58"
5	08'24"	00:37'22"
6	07'06"	00:44'28"
7	06'30"	00:50'58"
8	05'52"	00:56'50"
9	05'49"	01:02'39"
10	05'47"	01:08'26"
11	06'21"	01:14'47"
12	05'56"	01:20'43"
13	06'04"	01:26'47"
14	06'04"	01:32'51"
15	05'52"	01:38'43"
16	06'16"	01:44'59"
17	05'50"	01:50'49"
18	06'05"	01:56'54"
19	07'01"	02:03'55"
20	06'12"	02:10'07"
21	06'10"	02:16'17"
22	06'26"	02:22'43"
23	06'25"	02:29'08"
24	07'09"	02:36'17"
25	06'26"	02:42'43"
26	06'21"	02:49'04"
27	07'04"	02:56'08"
28	06'39"	03:02'47"
29	07'23"	03:10'10"
30	07'08"	03:17'18"
31	06'20"	03:23'38"
32	07'03"	03:30'41"
33	06'45"	03:37'26"
34	07'03"	03:44'29"
35	07'18"	03:51'47"
36	07'25"	03:59'12"
37	07'34"	04:06'46"
38	06'49"	04:13'35"
39	07'52"	04:21'27"
40	06'45"	04:28'12"
41	09'31"	04:37'43"
42	07'45"	04:45'28"
42.8	06'47"	04:51'04"