蕭錦炎 2022/11/13 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 05:24:54 | 07:41/km | 第126馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:24:54
總名次	1691 / 3482
分組名次	558 / 1046
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:34'03" (+03'26")

15 km

(01:43'39")

00:38'59" (+08'22")

01:15'29" (+10'49")

20 km

(02:20'09")

00:36'30" (+05'53")

25 km

(03:04'59")

00:44'50" (+14'13")

01:21'25" (+16'45")

30 km

(03:41'34")

00:36'35" (+05'58")

35 km

(04:22'41")

00:41'07" (+10'30")

01:24'32" (+19'52")

40 km

(05:06'06")

00:43'25" (+12'48")

Finish

(05:24:54)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 194 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3619 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'19")

1000 / 1000

05'57"

(12'13")

05'57"

1000 / 2000

06'04"

(18'17")

06'04" (+00'07")

1000 / 3000

06'00"

(24'17")

06'00" (+00'03")

1000 / 4000

06'21"

(30'39")

06'21" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

大退步，比前一次晚1個多小時

賽前宣言: 2022田中馬

賽後評分: 優質賽事田中馬，不必多說，就是讚～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.44 km

Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 694.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'57"	00:12'11"
3	06'05"	00:18'16"
4	06'00"	00:24'16"
5	06'21"	00:30'37"
6	06'16"	00:36'53"
7	07'06"	00:43'59"
8	06'42"	00:50'41"
9	06'52"	00:57'33"
10	07'07"	01:04'40"
11	09'19"	01:13'59"
12	06'31"	01:20'30"
13	07'05"	01:27'35"
14	08'29"	01:36'04"
15	07'35"	01:43'39"
16	06'46"	01:50'25"
17	08'40"	01:59'05"
18	06'53"	02:05'58"
19	07'18"	02:13'16"
20	06'53"	02:20'09"
21	07'36"	02:27'45"
22	06'51"	02:34'36"
23	10'53"	02:45'29"
24	10'03"	02:55'32"
25	09'27"	03:04'59"
26	06'15"	03:11'14"
27	07'38"	03:18'52"
28	07'22"	03:26'14"
29	07'32"	03:33'46"
30	07'48"	03:41'34"
31	07'04"	03:48'38"
32	08'12"	03:56'50"
33	08'18"	04:05'08"
34	09'23"	04:14'31"
35	08'10"	04:22'41"
36	08'16"	04:30'57"
37	07'40"	04:38'37"
38	08'43"	04:47'20"
39	10'30"	04:57'50"
40	08'16"	05:06'06"
41	08'52"	05:14'58"
42	07'54"	05:22'52"
42.3	06'26"	05:24'56"