43.0 km | 05:49:20 | 08:07/km | 第165馬官方成績 | 日期 | 2024-05-18 | 成績 | 05:49:20 | 總名次 | 376 / 607 | 分組名次 | 119 / 186 | 平均速度 | 08:07/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:32'13" | 01:05'16" | | 00:33'03" (+00'50") | | 00:34'40" (+02'27") | 01:14'16" (+09'00") | | 00:39'36" (+07'23") | | 00:41'39" (+09'26") | 01:28'46" (+23'30") | | 00:47'07" (+14'54") | | 00:46'24" (+14'11") | 01:36'57" (+31'41") | | 00:50'33" (+18'20") | |
日期: 2024-05-18 16:30 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3333 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 31°C - 濕度: 59.3 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'32" (+00'41") | 1000 / 1000 | 2 | | 06'13" (+00'22") | 1000 / 2000 | 3 | | 06'32" (+00'41") | 1000 / 3000 | 4 | | 05'51" | 1000 / 4000 | 5 | | 07'04" (+01'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'04" (+01'13") | 1000 / 6000 | 7 | | 06'15" (+00'24") | 1000 / 7000 | 8 | | 06'51" (+01'00") | 1000 / 8000 | 9 | | 06'22" (+00'31") | 1000 / 9000 | 10 | | 06'29" (+00'38") | 1000 / 10000 | 11 | | 06'56" (+01'05") | 1000 / 11000 | 12 | | 06'17" (+00'26") | 1000 / 12000 | 13 | | 06'56" (+01'05") | 1000 / 13000 | 14 | | 06'29" (+00'38") | 1000 / 14000 | 15 | | 07'59" (+02'08") | 1000 / 15000 | 16 | | 08'39" (+02'48") | 1000 / 16000 | 17 | | 07'52" (+02'01") | 1000 / 17000 | 18 | | 07'19" (+01'28") | 1000 / 18000 | 19 | | 07'44" (+01'53") | 1000 / 19000 | 20 | | 08'00" (+02'09") | 1000 / 20000 | 21 | | 07'39" (+01'48") | 1000 / 21000 | 22 | | 09'02" (+03'11") | 1000 / 22000 | 23 | | 07'05" (+01'14") | 1000 / 23000 | 24 | | 09'06" (+03'15") | 1000 / 24000 | 25 | | 08'45" (+02'54") | 1000 / 25000 | 26 | | 08'38" (+02'47") | 1000 / 26000 | 27 | | 10'59" (+05'08") | 1000 / 27000 | 28 | | 09'06" (+03'15") | 1000 / 28000 | 29 | | 09'58" (+04'07") | 1000 / 29000 | 30 | | 08'24" (+02'33") | 1000 / 30000 | 31 | | 09'00" (+03'09") | 1000 / 31000 | 32 | | 09'45" (+03'54") | 1000 / 32000 | 33 | | 07'59" (+02'08") | 1000 / 33000 | 34 | | 09'42" (+03'51") | 1000 / 34000 | 35 | | 09'55" (+04'04") | 1000 / 35000 | 36 | | 09'09" (+03'18") | 1000 / 36000 | 37 | | 09'50" (+03'59") | 1000 / 37000 | 38 | | 12'07" (+06'16") | 1000 / 38000 | 39 | | 09'26" (+03'35") | 1000 / 39000 | 40 | | 09'59" (+04'08") | 1000 / 40000 | 41 | | 10'05" (+04'14") | 1000 / 41000 | 42 | | 09'16" (+03'25") | 1000 / 42000 | 43 | | 08'29" (+02'38") | 485 / 42485 |
台北市蕭錦炎 2023.5.20=92.1KG
2024.5.18=87.7KG 警惕自己!不知道這場為什麼把自己狀況搞成這樣....前晚網路調查突發狀況,太晚才入睡;加上兒子今天國中會考,心中也掛念著,所以整晚沒睡好就天亮了,然後又沉迷手遊,該補眠沒有補,睡眠沒有好好休息就是一個慘字,尤其下午又躺床上玩手遊,有點睡過頭的情況下,一切一切都很趕,拖到3:50才出門,一開始Ubike站沒車,繞了一圈到新生南路對面借車,沿路闖紅燈、快速騎行,感覺小腿都在抗議了,這時時間已經來到4:10分,抵達八號水門又來回繞了二趟,沒有柱子可以停車,用客服電話聯繫也是趕趕趕,還好旁邊女生讓我先停車,感謝。終於4:21才進到會場,一切又是趕趕趕,著裝東漏西漏終於在鳴槍前把號碼布別上去,以為自己很厲害趕上起跑,殊不知這才是痛苦的開始,前一個補站還好,但是身體狀況沒調好下,就是看著前面跑者一個個超過自己,想提速...小腿就抗議接近抽筋,只能降速、縮小步距不過度使用小腿,好友希駿從後趕上我也問我狀況怎麼這麼不好,唉~自己造成的,又能有什麼藉口,今年把體重降了一些下來,應該是可以好好跑一場的,但就是沒有自律管理自己生活。第一圈終點前就被大量半馬跑者超越,賽前想到的賽道最佳紀錄、破5什麼的成績都變成搖不可及,就是很累、很懊悔,這時也來不急了...第二圈真累,懊悔、痛罵,但也沒用。上麥帥一橋前趕上也出狀況的希駿,兩人跑跑走走,沒有刻意等彼此,在最後終點前1K再次遇到,很開心的一起進終點,完成這場痛苦的星光馬,告訴自己,再也不要這樣讓自己走到這麼絕望、痛苦的狀況,警惕自己! 賽前宣言: 跑 賽後評分: 第五次參加臺北星光馬,對於路線已經熟透了,來回跑兩圈。今年天氣很不錯,沒有之前起跑下大雨悶熱,今年沿途都有涼風伴行,應該是適合跑步的,只是不知道為什麼把自己搞成這樣....補給太過於普通,過去都有大西瓜吸引人,今年卻變成第二趟每樣東西都缺了,大西瓜沒有了、運動飲料也沒了,只省下水和零星的餅乾、水果,尤其是運動飲料第二圈就缺很大,本以為是一兩個補站缺,結果第三補站後都沒有運動飲料,各種補給也是少的可憐,或許是自己今年跑太慢嗎??總覺得主辦這幾年賽事內容辦得越來越差了...XD 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% | 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 213.58 km Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 694.3 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'31" | 00:06'31" | 2 | 06'14" | 00:12'45" | 3 | 06'32" | 00:19'17" | 4 | 05'52" | 00:25'09" | 5 | 07'04" | 00:32'13" | 6 | 07'05" | 00:39'18" | 7 | 06'15" | 00:45'33" | 8 | 06'51" | 00:52'24" | 9 | 06'23" | 00:58'47" | 10 | 06'29" | 01:05'16" | 11 | 06'57" | 01:12'13" | 12 | 06'17" | 01:18'30" | 13 | 06'57" | 01:25'27" | 14 | 06'30" | 01:31'57" | 15 | 07'59" | 01:39'56" | 16 | 08'39" | 01:48'35" | 17 | 07'52" | 01:56'27" | 18 | 07'20" | 02:03'47" | 19 | 07'44" | 02:11'31" | 20 | 08'01" | 02:19'32" | 21 | 07'40" | 02:27'12" | 22 | 09'02" | 02:36'14" | 23 | 07'05" | 02:43'19" | 24 | 09'06" | 02:52'25" | 25 | 08'46" | 03:01'11" | 26 | 08'38" | 03:09'49" | 27 | 11'00" | 03:20'49" | 28 | 09'07" | 03:29'56" | 29 | 09'58" | 03:39'54" | 30 | 08'24" | 03:48'18" | 31 | 09'01" | 03:57'19" | 32 | 09'46" | 04:07'05" | 33 | 08'00" | 04:15'05" | 34 | 09'42" | 04:24'47" | 35 | 09'55" | 04:34'42" | 36 | 09'10" | 04:43'52" | 37 | 09'50" | 04:53'42" | 38 | 12'08" | 05:05'50" | 39 | 09'26" | 05:15'16" | 40 | 09'59" | 05:25'15" | 41 | 10'06" | 05:35'21" | 42 | 09'16" | 05:44'37" | 42.5 | 08'30" | 05:48'45" |
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