全馬 | 05:19:29 | 07:34/km | 第152馬| 官方成績 |
| 日期 | 2024-01-07 |
| 成績 | 05:19:29 |
| 總名次 | 330 / 842 |
| 分組名次 | 119 / 292 |
| 平均速度 | 07:34/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'45" (+03'00") | 01:04'30" |
| 00:30'45" |
| 00:35'08" (+04'23") | 01:11'11" (+06'41") |
| 00:36'03" (+05'18") |
| 00:44'12" (+13'27") | 01:28'39" (+24'09") |
| 00:44'27" (+13'42") |
| 00:42'05" (+11'20") | 01:18'09" (+13'39") |
| 00:36'04" (+05'19") |
|
日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 754 m - 地點: 卓蘭鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3591 Cal - 平均步頻: 158
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'06" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'30" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'29" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'49" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'45" (+00'56") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'52" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'58" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'49" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'19" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'52" (+01'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'10" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'04" (+01'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'47" (+00'58") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'14" (+02'25") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'32" (+02'43") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 09'11" (+03'22") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'13" (+00'24") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'05" (+00'16") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'01" (+00'12") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 09'52" (+04'03") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 13'07" (+07'18") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 07'15" (+01'26") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 07'35" (+01'46") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'20" (+00'31") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 07'01" (+01'12") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 10'07" (+04'18") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 09'38" (+03'49") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 07'39" (+01'50") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 09'59" (+04'10") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 08'42" (+02'53") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 09'17" (+03'28") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 10'04" (+04'15") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 07'02" (+01'13") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'58" (+01'09") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 08'20" (+02'31") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 06'56" (+01'07") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 07'55" (+02'06") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 06'11" (+00'22") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 06'39" (+00'50") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 08'37" (+02'48") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 06'36" (+00'47") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 06'32" (+00'43") | 272 / 42272 |
前一天星期六小跑覺得右腳踝不明酸痛，雖然跑動後不久有消失，但還是有陰影。賽前一天到卓蘭國小夜宿，還是很喜歡卓蘭鎮的風情人文，很不錯，吃到好吃的客家三角圓和魯肉飯；但是睡覺前左大腿右側肌肉抽痛，覺得很不妙，試跑後雖然沒有影響，但陰影更加嚴重。因此設定隨時退場的決定，如果大腿肌肉有再抽痛就不會眷戀完賽；還好雖然上上下下的爬坡，但因為放慢速度沒有很衝，所以僥倖的完賽。個人評估是平常練跑熱身不夠，加上最近七場比賽都是平地馬，有刻意加快速度，肌群應該是積累了疲勞所致，該放慢休息。體重也是一個很大的敗筆....
賽前宣言: 跑～
賽後評分: 賽道風景美，只是沒有時間停留欣賞；沿途補給站夠力，只是沒有時間逗留享用，有吃到兩顆葡萄、三口客家小炒、四片柳丁，其他就是運動飲料；今年路線有稍微更改，但還是上上下下的虐心。卓蘭小鎮人文風情很喜歡。整體安排算是很不錯，但如果明年同時有其他賽事，也許會略過吧～一方便山路馬膝蓋今年狀況多、旅途遠-臺北豐原卓蘭費時間、大會安排賽事頗一致...
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
247.10 km 
nike pegasus 39 累積 :
734.5 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'51" | 00:13'55" |
| 3 | 06'30" | 00:20'25" |
| 4 | 06'30" | 00:26'55" |
| 5 | 06'50" | 00:33'45" |
| 6 | 06'45" | 00:40'30" |
| 7 | 05'53" | 00:46'23" |
| 8 | 05'58" | 00:52'21" |
| 9 | 05'49" | 00:58'10" |
| 10 | 06'20" | 01:04'30" |
| 11 | 06'52" | 01:11'22" |
| 12 | 06'10" | 01:17'32" |
| 13 | 07'04" | 01:24'36" |
| 14 | 06'47" | 01:31'23" |
| 15 | 08'15" | 01:39'38" |
| 16 | 08'32" | 01:48'10" |
| 17 | 09'11" | 01:57'21" |
| 18 | 06'13" | 02:03'34" |
| 19 | 06'06" | 02:09'40" |
| 20 | 06'01" | 02:15'41" |
| 21 | 09'53" | 02:25'34" |
| 22 | 13'07" | 02:38'41" |
| 23 | 07'16" | 02:45'57" |
| 24 | 07'35" | 02:53'32" |
| 25 | 06'21" | 02:59'53" |
| 26 | 07'01" | 03:06'54" |
| 27 | 10'08" | 03:17'02" |
| 28 | 09'39" | 03:26'41" |
| 29 | 07'39" | 03:34'20" |
| 30 | 10'00" | 03:44'20" |
| 31 | 08'42" | 03:53'02" |
| 32 | 09'17" | 04:02'19" |
| 33 | 10'05" | 04:12'24" |
| 34 | 07'03" | 04:19'27" |
| 35 | 06'58" | 04:26'25" |
| 36 | 08'21" | 04:34'46" |
| 37 | 06'57" | 04:41'43" |
| 38 | 07'56" | 04:49'39" |
| 39 | 06'11" | 04:55'50" |
| 40 | 06'39" | 05:02'29" |
| 41 | 08'38" | 05:11'07" |
| 42 | 06'36" | 05:17'43" |
| 42.3 | 06'36" | 05:19'31" |
20193.1 km | 
544.3 km
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