蕭錦炎 2021/05/09 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 05:48:31 | 08:15/km | 第107馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	05:48:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'55")

00:40'55" (+05'25")

01:20'36" (+02'35")

10 km

(01:20'36")

00:39'41" (+04'11")

15 km

(02:01'29")

00:40'53" (+05'23")

01:35'30" (+17'29")

20 km

(02:56'06")

00:54'37" (+19'07")

25 km

(03:38'37")

00:42'31" (+07'01")

01:18'01"

30 km

(04:14'07")

00:35'30"

35 km

(04:55'23")

00:41'16" (+05'46")

01:20'45" (+02'44")

40 km

(05:34'52")

00:39'29" (+03'59")

Finish

(05:48:31)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 470 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3285 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'17")

1000 / 1000

10'46"

(18'28")

10'46" (+04'22")

1000 / 2000

09'19"

(27'47")

09'19" (+02'55")

1000 / 3000

06'27"

(34'14")

06'27" (+00'03")

1000 / 4000

06'41"

(40'55")

06'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高山馬，氧氣不足，狀況奇差無比！

賽前宣言: 聽說風景很美！

賽後評分: 景色優美，沒了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 238.30 km

Nike Air zoom winflo 7 累積 : 683.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Amy 和 YEN-TIEN 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	10'47"	00:18'28"
3	09'19"	00:27'47"
4	06'27"	00:34'14"
5	06'41"	00:40'55"
6	07'03"	00:47'58"
7	06'37"	00:54'35"
8	07'11"	01:01'46"
9	06'25"	01:08'11"
10	12'25"	01:20'36"
11	07'44"	01:28'20"
12	07'08"	01:35'28"
13	08'40"	01:44'08"
14	08'44"	01:52'52"
15	08'37"	02:01'29"
16	10'39"	02:12'08"
17	09'33"	02:21'41"
18	12'03"	02:33'44"
19	10'41"	02:44'25"
20	11'41"	02:56'06"
21	12'07"	03:08'13"
22	09'35"	03:17'48"
23	06'40"	03:24'28"
24	06'51"	03:31'19"
25	07'18"	03:38'37"
26	07'52"	03:46'29"
27	06'45"	03:53'14"
28	07'42"	04:00'56"
29	06'26"	04:07'22"
30	06'45"	04:14'07"
31	07'30"	04:21'37"
32	08'07"	04:29'44"
33	07'13"	04:36'57"
34	09'00"	04:45'57"
35	09'26"	04:55'23"
36	06'53"	05:02'16"
37	07'47"	05:10'03"
38	08'10"	05:18'13"
39	08'11"	05:26'24"
40	08'28"	05:34'52"
41	06'25"	05:41'17"
42	06'29"	05:47'46"
42.2	19'17"	05:52'02"