蕭錦炎 2022/03/27 訓練日誌

全馬 | 05:12:28 | 07:24/km | 第114馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	05:12:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+01'14")

01:11'30" (+01'03")

10 km

(01:11'30")

00:36'01" (+01'46")

15 km

(01:46'54")

00:35'24" (+01'09")

01:11'50" (+01'23")

20 km

(02:23'20")

00:36'26" (+02'11")

25 km

(02:59'32")

00:36'12" (+01'57")

01:10'27"

30 km

(03:33'47")

00:34'15"

35 km

(04:11'28")

00:37'41" (+03'26")

01:16'38" (+06'11")

40 km

(04:50'25")

00:38'57" (+04'42")

Finish

(05:12:28)

日期: 2022-03-27 06:01 - 地點: 桃園縣永安漁港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3701 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'56")

1000 / 1000

06'59"

(14'06")

06'59" (+00'48")

1000 / 2000

07'35"

(21'41")

07'35" (+01'24")

1000 / 3000

06'51"

(28'33")

06'51" (+00'40")

1000 / 4000

06'55"

(35'29")

06'55" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

大雄哥百馬團

賽前宣言: 大雄哥百馬團

賽後評分: 下雨，賽道部份積水，補給充足、水運動飲料都有，沙士很棒，熱食供應，志工熱情，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.52 km

New Balance 890v7B 累積 : 821.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Eric Shih 和黎淑芬說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'59"	00:14'06"
3	07'35"	00:21'41"
4	06'52"	00:28'33"
5	06'56"	00:35'29"
6	08'12"	00:43'41"
7	06'34"	00:50'15"
8	06'37"	00:56'52"
9	08'01"	01:04'53"
10	06'37"	01:11'30"
11	07'43"	01:19'13"
12	06'39"	01:25'52"
13	06'29"	01:32'21"
14	08'07"	01:40'28"
15	06'26"	01:46'54"
16	06'23"	01:53'17"
17	08'30"	02:01'47"
18	06'27"	02:08'14"
19	08'38"	02:16'52"
20	06'28"	02:23'20"
21	08'54"	02:32'14"
22	07'43"	02:39'57"
23	06'21"	02:46'18"
24	06'41"	02:52'59"
25	06'33"	02:59'32"
26	06'26"	03:05'58"
27	07'40"	03:13'38"
28	06'12"	03:19'50"
29	06'51"	03:26'41"
30	07'06"	03:33'47"
31	06'40"	03:40'27"
32	09'30"	03:49'57"
33	06'38"	03:56'35"
34	06'36"	04:03'11"
35	08'17"	04:11'28"
36	07'24"	04:18'52"
37	06'38"	04:25'30"
38	09'32"	04:35'02"
39	09'00"	04:44'02"
40	06'23"	04:50'25"
41	07'51"	04:58'16"
42	10'42"	05:08'58"
42.4	10'13"	05:13'00"