蕭錦炎 2022/11/30 訓練日誌

蕭錦炎台北市
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adidas adizero sl2
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adidas adizero sl2
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adidas Boston 12
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Adidas Adizero SL
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Nike React Infinity Run FK 3
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Nike Winflo 10
已使用了 1 年 1 個月 24 天
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Nike Pegasus 40
已使用了 1 年 1 個月 24 天
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nike pegasus 39
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
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Nike Air zoom winflo 7
已使用了 3 年 8 個月 24 天
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Nike Air zoom winflo 7
已使用了 3 年 8 個月 24 天
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adidas Boston 8
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adidas Boston 8
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adidas Boston 8
已使用了 4 年 3 個月 7 天
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Adidas SL20
已使用了 4 年 3 個月 7 天
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PUMA SPEED 600 2 RED
已使用了 4 年 6 個月 9 天
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PUMA SPEED 600 2 GREEN
已使用了 4 年 6 個月 9 天
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Nike Pegasus 37
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New Balance 890v7G
已使用了 4 年 10 個月 12 天
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New Balance 890v7W
已使用了 4 年 10 個月 12 天
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PUMA IGNITE
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賽事 (19)

最佳成績:

全馬 : 04:02:24

半馬 : 01:59:59

即將參加 :

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 4
跑

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 11
跑

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 18
跑

2025 陽明山超級馬拉松
01/18 剩餘天數 : 24
跑

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 25
跑

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 46
無傷完賽

2025 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松
02/16 剩餘天數 : 53
跑

2025 晨曦麥香馬拉松
02/23 剩餘天數 : 60
無傷完賽

2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松
02/23 剩餘天數 : 60
跑

2025 金頂蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 67
跑

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 67
跑

2025 高美濕地馬拉松
03/09 剩餘天數 : 74
跑

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 88
跑

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 88
跑

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 95
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2025 第26屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
04/13 剩餘天數 : 109
跑

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 116
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2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 151
跑

【金磚】2025第九屆嘉義國際啤酒公益馬拉松
06/29 剩餘天數 : 186
跑

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20605.4 km |

647.1 km
2024 年 :

3025.7 km |

546.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	191.7	68.5
Nov	276.3	45.4
Oct	287.4	28.7
Sep	223.4	16.2
Aug	300.1	73.9
Jul	274.3	70.2

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蕭錦炎

5.3 km | 00:41:35 | 07:47/km

日期: 2022-11-30 07:19 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 440 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 08'55" / 07'10" / 07'01" / 06'59" / 08'11" / 09'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'57"

(08'57")

08'57" (+02'00")

1000 / 1000

07'10"

(16'08")

07'10" (+00'13")

1000 / 2000

07'00"

(23'08")

07'00" (+00'03")

1000 / 3000

06'57"

(30'06")

06'57"

1000 / 4000

08'10"

(38'17")

08'10" (+01'13")

1000 / 5000

03'18"

(41'35")

09'56" (+02'59")

332 / 5332

冬天到了～晨跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.44 km

nike pegasus 39 累積 : 861.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	07'10"	00:16'05"
3	07'01"	00:23'06"
4	06'59"	00:30'05"
5	08'11"	00:38'16"
5.3	09'56"	00:41'34"

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