蕭錦炎 2024/09/15 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 05:43:18 | 08:08/km | 第171馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:43:18
總名次	282 / 806
分組名次	97 / 292
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'45")

00:43'45" (+12'43")

01:22'58" (+15'28")

10 km

(01:22'58")

00:39'13" (+08'11")

15 km

(01:54'00")

00:31'02"

01:07'30"

20 km

(02:30'28")

00:36'28" (+05'26")

25 km

(03:14'44")

00:44'16" (+13'14")

01:28'44" (+21'14")

30 km

(03:59'12")

00:44'28" (+13'26")

35 km

(04:50'25")

00:51'13" (+20'11")

01:33'17" (+25'47")

40 km

(05:32'29")

00:42'04" (+11'02")

Finish

(05:43:18)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1013 m - 地點: 苗栗泰安 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3510 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'41")

1000 / 1000

05'37"

(12'31")

05'37" (+00'25")

1000 / 2000

06'56"

(19'27")

06'56" (+01'44")

1000 / 3000

11'21"

(30'49")

11'21" (+06'09")

1000 / 4000

12'58"

(43'47")

12'58" (+07'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景好

賽前宣言: 跑

賽後評分: 泰安馬，很遠、很硬，補給很不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 223.40 km

adidas Boston 8 累積 : 959.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'38"	00:12'29"
3	06'57"	00:19'26"
4	11'21"	00:30'47"
5	12'58"	00:43'45"
6	07'57"	00:51'42"
7	11'40"	01:03'22"
8	07'17"	01:10'39"
9	05'47"	01:16'26"
10	06'32"	01:22'58"
11	06'46"	01:29'44"
12	05'12"	01:34'56"
13	06'10"	01:41'06"
14	06'11"	01:47'17"
15	06'43"	01:54'00"
16	05'39"	01:59'39"
17	06'45"	02:06'24"
18	09'01"	02:15'25"
19	07'13"	02:22'38"
20	07'50"	02:30'28"
21	06'59"	02:37'27"
22	08'28"	02:45'55"
23	09'22"	02:55'17"
24	10'10"	03:05'27"
25	09'17"	03:14'44"
26	10'10"	03:24'54"
27	10'19"	03:35'13"
28	08'17"	03:43'30"
29	06'32"	03:50'02"
30	09'10"	03:59'12"
31	10'40"	04:09'52"
32	08'49"	04:18'41"
33	09'52"	04:28'33"
34	10'02"	04:38'35"
35	11'50"	04:50'25"
36	09'00"	04:59'25"
37	09'30"	05:08'55"
38	07'51"	05:16'46"
39	08'49"	05:25'35"
40	06'54"	05:32'29"
41	06'36"	05:39'05"
41.7	05'53"	05:43'21"