蕭錦炎 2021/11/21 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 05:32:14 | 07:52/km | 第108馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:32:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:33'01" (+01'22")

15 km

(01:41'14")

00:36'34" (+04'55")

01:12'24" (+07'44")

20 km

(02:17'04")

00:35'50" (+04'11")

25 km

(02:56'38")

00:39'34" (+07'55")

01:22'42" (+18'02")

30 km

(03:39'46")

00:43'08" (+11'29")

35 km

(04:28'05")

00:48'19" (+16'40")

01:31'38" (+26'58")

40 km

(05:11'24")

00:43'19" (+11'40")

Finish

(05:32:14)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3491 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'31")

1000 / 1000

06'15"

(12'47")

06'15" (+00'15")

1000 / 2000

06'00"

(18'48")

06'00"

1000 / 3000

06'18"

(25'07")

06'18" (+00'18")

1000 / 4000

06'32"

(31'39")

06'32" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: 優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.31 km

Nike Air zoom winflo 7 累積 : 683.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	03'32"	00:12'47"
3	06'01"	00:18'48"
4	06'19"	00:25'07"
5	06'32"	00:31'39"
6	06'12"	00:37'51"
7	06'15"	00:44'06"
8	07'11"	00:51'17"
9	06'26"	00:57'43"
10	06'57"	01:04'40"
11	08'34"	01:13'14"
12	06'17"	01:19'31"
13	06'25"	01:25'56"
14	07'47"	01:33'43"
15	07'31"	01:41'14"
16	06'31"	01:47'45"
17	07'13"	01:54'58"
18	07'28"	02:02'26"
19	06'51"	02:09'17"
20	07'47"	02:17'04"
21	08'48"	02:25'52"
22	07'35"	02:33'27"
23	06'53"	02:40'20"
24	08'40"	02:49'00"
25	07'38"	02:56'38"
26	07'21"	03:03'59"
27	09'38"	03:13'37"
28	09'05"	03:22'42"
29	07'04"	03:29'46"
30	10'00"	03:39'46"
31	11'53"	03:51'39"
32	08'42"	04:00'21"
33	08'49"	04:09'10"
34	09'34"	04:18'44"
35	09'21"	04:28'05"
36	09'09"	04:37'14"
37	09'57"	04:47'11"
38	07'59"	04:55'10"
39	07'25"	05:02'35"
40	08'49"	05:11'24"
41	18'30"	05:29'54"
42	00'02"	05:29'56"
42.4	05'28"	05:32'15"