蕭錦炎 2023/04/09 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 06:03:18 | 08:36/km | 第136馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	06:03:18
總名次	306 / 422
分組名次	115 / 153
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'19")

00:45'19" (+13'36")

01:37'16" (+30'37")

10 km

(01:37'16")

00:51'57" (+20'14")

15 km

(02:12'12")

00:34'56" (+03'13")

01:06'39"

20 km

(02:43'55")

00:31'43"

25 km

(03:28'10")

00:44'15" (+12'32")

01:44'35" (+37'56")

30 km

(04:28'30")

01:00'20" (+28'37")

35 km

(05:09'17")

00:40'47" (+09'04")

01:20'19" (+13'40")

40 km

(05:48'49")

00:39'32" (+07'49")

Finish

(06:03:18)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1218 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3602 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'55")

1000 / 1000

08'33"

(16'06")

08'33" (+02'55")

1000 / 2000

08'08"

(24'15")

08'08" (+02'30")

1000 / 3000

09'31"

(33'46")

09'31" (+03'53")

1000 / 4000

11'35"

(45'21")

11'35" (+05'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: M麥當勞路線，很累！天氣陰晴應該是很好的天氣，2年前4H57，今年每一場賽事都退化了～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.93 km

nike pegasus 39 累積 : 734.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'34"	00:16'04"
3	08'08"	00:24'12"
4	09'31"	00:33'43"
5	11'36"	00:45'19"
6	08'11"	00:53'30"
7	10'23"	01:03'53"
8	12'50"	01:16'43"
9	10'12"	01:26'55"
10	10'21"	01:37'16"
11	08'33"	01:45'49"
12	07'48"	01:53'37"
13	06'20"	01:59'57"
14	06'15"	02:06'12"
15	06'00"	02:12'12"
16	05'38"	02:17'50"
17	06'11"	02:24'01"
18	06'39"	02:30'40"
19	06'07"	02:36'47"
20	07'08"	02:43'55"
21	06'17"	02:50'12"
22	08'30"	02:58'42"
23	08'29"	03:07'11"
24	11'23"	03:18'34"
25	09'36"	03:28'10"
26	10'20"	03:38'30"
27	11'09"	03:49'39"
28	12'48"	04:02'27"
29	13'23"	04:15'50"
30	12'40"	04:28'30"
31	12'07"	04:40'37"
32	07'48"	04:48'25"
33	07'12"	04:55'37"
34	06'44"	05:02'21"
35	06'56"	05:09'17"
36	07'36"	05:16'53"
37	08'04"	05:24'57"
38	08'19"	05:33'16"
39	07'56"	05:41'12"
40	07'37"	05:48'49"
41	06'30"	05:55'19"
42	06'43"	06:02'02"
42.2	06'06"	06:03'19"