蕭錦炎 2022/03/12 訓練日誌

全馬 | 05:58:38 | 08:29/km | 第112馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	05:58:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09" (+00'20")

01:20'51" (+01'55")

10 km

(01:20'51")

00:41'42" (+02'53")

15 km

(02:02'34")

00:41'43" (+02'54")

01:23'45" (+04'49")

20 km

(02:44'36")

00:42'02" (+03'13")

25 km

(03:23'25")

00:38'49"

01:18'56"

30 km

(04:03'32")

00:40'07" (+01'18")

35 km

(04:43'51")

00:40'19" (+01'30")

01:23'46" (+04'50")

40 km

(05:27'18")

00:43'27" (+04'38")

Finish

(05:58:38)

日期: 2022-03-12 06:00 - 總爬升: 503 m - 地點: 碧潭風景區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3601 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'05")

1000 / 1000

07'22"

(15'43")

07'22" (+01'06")

1000 / 2000

07'27"

(23'11")

07'27" (+01'11")

1000 / 3000

07'21"

(30'33")

07'21" (+01'05")

1000 / 4000

08'35"

(39'09")

08'35" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事安排讚，補給充足，志工服務熱情，很棒的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.52 km

Nike Air zoom winflo 7 累積 : 683.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'22"	00:15'43"
3	07'28"	00:23'11"
4	07'22"	00:30'33"
5	08'36"	00:39'09"
6	11'07"	00:50'16"
7	06'51"	00:57'07"
8	06'48"	01:03'55"
9	08'58"	01:12'53"
10	07'58"	01:20'51"
11	08'39"	01:29'30"
12	07'48"	01:37'18"
13	07'02"	01:44'20"
14	07'36"	01:51'56"
15	10'38"	02:02'34"
16	07'39"	02:10'13"
17	09'45"	02:19'58"
18	08'09"	02:28'07"
19	08'36"	02:36'43"
20	07'53"	02:44'36"
21	06'17"	02:50'53"
22	09'49"	03:00'42"
23	06'23"	03:07'05"
24	08'29"	03:15'34"
25	07'51"	03:23'25"
26	08'38"	03:32'03"
27	08'00"	03:40'03"
28	07'24"	03:47'27"
29	09'33"	03:57'00"
30	06'32"	04:03'32"
31	07'55"	04:11'27"
32	08'30"	04:19'57"
33	06'42"	04:26'39"
34	07'59"	04:34'38"
35	09'13"	04:43'51"
36	11'02"	04:54'53"
37	07'13"	05:02'06"
38	07'45"	05:09'51"
39	08'43"	05:18'34"
40	08'44"	05:27'18"
41	14'08"	05:41'26"
42	16'39"	05:58'05"
42.0	71'09"	05:58'38"