大狗 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 5 個月 20 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 新竹城市馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29353.7 km |

5561.0 km
2024 年 :

2042.2 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.4	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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11.1 km | 01:03:01 | 05:41/km

日期: 2016-03-26 16:50 - 地點: 11K - 天氣: 晴天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 708 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 60%

Pace: 06'18" / 06'02" / 05'28" / 05'23" / 05'10" / 05'11" / 05'50" / 06'08" / 06'04" / 05'44" / 05'09" / 06'40" /

終於放晴, 早上太冷, 所以改下午跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.76 km

MIZUNO Wave Rider 18 4E 累積 : 1521.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 黃國棟和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'02"	00:12'20"
3	05'28"	00:17'48"
4	05'23"	00:23'11"
5	05'10"	00:28'21"
6	05'11"	00:33'32"
7	05'50"	00:39'22"
8	06'08"	00:45'30"
9	06'04"	00:51'34"
10	05'44"	00:57'18"
11	05'09"	01:02'27"
11.1	06'39"	01:03'01"

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成績 : 04:39:10

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