大狗 2016/03/20 訓練日誌

全馬 | 04:52:38 | 06:56/km | 第19馬

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:52:38
總名次	854 / 1833
分組名次	305 / 555
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+00'52")

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:29'18"

15 km

(01:29'28")

00:30'00" (+00'42")

00:59'32" (+00'04")

20 km

(01:59'00")

00:29'32" (+00'14")

25 km

(02:35'19")

00:36'19" (+07'01")

01:15'30" (+16'02")

30 km

(03:14'30")

00:39'11" (+09'53")

35 km

(03:54'50")

00:40'20" (+11'02")

01:23'02" (+23'34")

40 km

(04:37'32")

00:42'42" (+13'24")

Finish

(04:52:38)

日期: 2016-03-20 05:45 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 20 馬我來了...

賽後評分: 全馬跑到後面水站連杯子都沒有, 跑完領取相關物品時動線亂七八糟, 無人員指引, 也無路線指引, 一切只能用問的, 最後還要大排長龍等接駁車, 辦了十屆還能辦成這樣, 真不簡單.
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.76 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Yu-ming Wang, Gallen Lee 和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

熊老大恭賀狗大"踩雷"歸來......

2016-03-22 14:52 ·

1 個人推

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 18:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'53"	00:11'45"
3	05'47"	00:17'32"
4	05'45"	00:23'17"
5	06'53"	00:30'10"
6	05'21"	00:35'31"
7	05'40"	00:41'11"
8	06'12"	00:47'23"
9	05'56"	00:53'19"
10	06'09"	00:59'28"
11	05'45"	01:05'13"
12	05'46"	01:10'59"
13	05'54"	01:16'53"
14	06'09"	01:23'02"
15	06'26"	01:29'28"
16	06'07"	01:35'35"
17	05'38"	01:41'13"
18	05'41"	01:46'54"
19	05'58"	01:52'52"
20	06'08"	01:59'00"
21	06'33"	02:05'33"
22	06'18"	02:11'51"
23	06'47"	02:18'38"
24	09'56"	02:28'34"
25	06'45"	02:35'19"
26	07'14"	02:42'33"
27	07'31"	02:50'04"
28	08'19"	02:58'23"
29	07'17"	03:05'40"
30	08'50"	03:14'30"
31	08'01"	03:22'31"
32	07'59"	03:30'30"
33	07'17"	03:37'47"
34	07'26"	03:45'13"
35	09'37"	03:54'50"
36	07'21"	04:02'11"
37	08'15"	04:10'26"
38	08'54"	04:19'20"
39	09'01"	04:28'21"
40	09'11"	04:37'32"
41	07'48"	04:45'20"
41.9	07'46"	04:52'43"