21.0 km | 01:51:20 | 05:17/km日期: 2019-04-21 06:08 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 01'55" / 04'54" / 04'57" / 05'06" / 04'52" / 04'56" / 05'01" / 04'51" / 04'54" / 04'52" / 05'04" / 06'26" / 04'57" / 04'50" / 04'54" / 14'06" / 06'10" / 05'58" / 05'59" / 05'51" / 05'49" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'07" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'50" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'54" (+00'04") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'49" (+01'59") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'09" (+01'19") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'58" (+01'08") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'59" (+01'09") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'51" (+01'01") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'48" (+00'58") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'45" (+00'55") | 21 / 21021 |
昨天晚上大雨, 還好六點時雨停了,
看了一下衛星雲圖, 應該不會再下雨了.
出門跑步去, 今天是 Day 7 福澤 15K 漸速跑的訓練.
再加上本月的21K線上馬拉松,
所以就來個 15ㄜ+6k 輕鬆跑來進行.
心理一直很掙扎是否要跑個11K先吃完早餐後再繼續跑.
但怕早餐吃完後又跑不動,
所以乾脆一口氣先跑完15K後再來吃早餐.
果然這個策略是對的.
12K遇到一個大紅燈停了1分鐘,
後面再加速就感到有點吃力,
還好後來還是有速度加上去.
一直跑完15K剛好一個小七
補給吃早餐後,
剩下的6K就慢慢跑回家.
跑完後真是覺得很愉快~
本日訓練順利完食 ^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
205.85 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 01'55" | 00:01'55" |
| 2 | 04'54" | 00:06'49" |
| 3 | 04'57" | 00:11'46" |
| 4 | 05'06" | 00:16'52" |
| 5 | 04'52" | 00:21'44" |
| 6 | 04'56" | 00:26'40" |
| 7 | 05'01" | 00:31'41" |
| 8 | 04'51" | 00:36'32" |
| 9 | 04'54" | 00:41'26" |
| 10 | 04'52" | 00:46'18" |
| 11 | 05'04" | 00:51'22" |
| 12 | 06'26" | 00:57'48" |
| 13 | 04'57" | 01:02'45" |
| 14 | 04'50" | 01:07'35" |
| 15 | 04'54" | 01:12'29" |
| 16 | 14'06" | 01:26'35" |
| 17 | 06'10" | 01:32'45" |
| 18 | 05'58" | 01:38'43" |
| 19 | 05'59" | 01:44'42" |
| 20 | 05'51" | 01:50'33" |
| 21 | 05'49" | 01:56'22" |
| 21.0 | 06'18" | 01:56'30" |
29353.7 km | 
5561.0 km
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