| 這場比賽算是福澤馬拉松訓練連跑六個RUN後的驗收.
失心瘋的挑了這麼一場好硬的比賽.
羊喜窩跑一圈, 然後南園跑兩圈.
第一圈最陡的羊喜窩跑完13K竟然才跑了1H3M, 均速 4:51, 也就是第一圈的下坡真的衝太快了, 快到連腳底就覺得快燒起來一樣, 也導致後面早早就爆掉了.
果然第二圈跑南園跑到最高處約21K處左腳大腿就差一點抽筋 (21K均速5:8), 變成下坡時不敢跑太快, 一路處於快抽筋的狀態, 第二圈跑完到山下剛好28K, 時間來到2H29M, 均速約在 5:19 (下坡速度變慢了)
第三圈真的就完全跑不動了, 甚至連走路都快抽筋超誇張的, 可以說第三圈根本是去健行, 最後的16K走很大, 連下坡都無法跑, 一跑就抽筋, 一直到最後幾K才發現調整跑姿把重心往後好像還能稍微跑一下, 就這樣一路跑到終點, 手錶顯示44K ><
如果以山路來看前28K真的跑出自己的最佳成績, 也看得出福澤馬拉松的訓練確有成效, 剩下的就看後面平地的比賽跑得如何了, 繼續努力加油!
#小而美的比賽
#路線好硬練不夠
#今天跑得很盡力, 連現在兩點多在寫日誌都還覺得腳痠
#手錶顯示44K
#跑完體重剩下70.1KG
#手錶電量還有65% 賽前宣言: 2019下半年第一場比賽,
送的記念品浴巾很特別,
一整個車票的 Style~ 賽後評分: 路線硬到雙腿抽筋不能跑 ><
補給還不錯, 除了水跟運動飲料外, 還有啤酒, 黑松沙士, 芬達跟綠豆湯.
水果西瓜, 香蕉, 番茄與橘子應有盡有
固體食物我完全沒吃, 所以沒特別注意. 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 313.13 km  Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'56" | 00:04'56" | | 2 | 05'06" | 00:10'02" | | 3 | 04'51" | 00:14'53" | | 4 | 04'50" | 00:19'43" | | 5 | 05'32" | 00:25'15" | | 6 | 06'36" | 00:31'51" | | 7 | 05'28" | 00:37'19" | | 8 | 05'05" | 00:42'24" | | 9 | 04'25" | 00:46'49" | | 10 | 04'26" | 00:51'15" | | 11 | 04'05" | 00:55'20" | | 12 | 03'49" | 00:59'09" | | 13 | 04'08" | 01:03'17" | | 14 | 05'28" | 01:08'45" | | 15 | 05'22" | 01:14'07" | | 16 | 05'16" | 01:19'23" | | 17 | 05'14" | 01:24'37" | | 18 | 05'22" | 01:29'59" | | 19 | 05'30" | 01:35'29" | | 20 | 05'59" | 01:41'28" | | 21 | 06'32" | 01:48'00" | | 22 | 07'05" | 01:55'05" | | 23 | 06'23" | 02:01'28" | | 24 | 05'28" | 02:06'56" | | 25 | 05'26" | 02:12'22" | | 26 | 06'45" | 02:19'07" | | 27 | 04'57" | 02:24'04" | | 28 | 04'58" | 02:29'02" | | 29 | 06'47" | 02:35'49" | | 30 | 08'17" | 02:44'06" | | 31 | 08'20" | 02:52'26" | | 32 | 08'30" | 03:00'56" | | 33 | 07'58" | 03:08'54" | | 34 | 09'01" | 03:17'55" | | 35 | 09'19" | 03:27'14" | | 36 | 09'21" | 03:36'35" | | 37 | 08'10" | 03:44'45" | | 38 | 08'05" | 03:52'50" | | 39 | 08'23" | 04:01'13" | | 40 | 07'40" | 04:08'53" | | 41 | 07'02" | 04:15'55" | | 42 | 06'45" | 04:22'40" | | 43 | 06'10" | 04:28'50" | | 44 | 06'46" | 04:35'36" | | 44.0 | 05'07" | 04:35'47" |
|
29353.7 km | 
5561.0 km
43.0 km | 04:35:35 | 06:24/km | 第36馬
新竹
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