| 這場比賽全馬只有401人參賽,
大會說比往年報名人數少很多,
2020是很特別的一年,
因為新冠肺炎導致許多馬拉松停辦,
今天這場是2020第二場比賽,
也是下半年第一場比賽
順便來檢視一下這半年來訓練的成果.
早上起跑氣溫23度體感21度很涼爽.
跑回來氣溫26度體感23度覺得熱.
整場比賽下來太陽整路都超大風也大.
回家後發現有點曬傷,
不能算是跑馬的理想天氣.
今天是穿Y拖第一次跑全馬.
配速策略按照"跑者都該懂得跑步關鍵數據"的 3:30 - 4:00 來配速
1~20K: 1.7 ~ 2.1 (144 ~ 151bpm)
20-35K: 2.1 ~ 2.4 (152 ~ 155bpm)
35K-40K: 2.4 ~ 3.0 (156 ~ 162bpm)
42K-: 區間3 (155 ~ 167bpm)
整體配下來前 35K 都能按這個心率來配速.
不過 35K 後雙腳大腿前側肌肉出現快抽筋的感覺.
所以只好把速度慢下來避免抽筋 (37K差點就抽了)
21K 均速 5:18
30K 均速 5:24
35K 均速 5:31
最後跑到41K時看到終點拱門,
覺得這1K好漫長, 好像永遠跑不到終點一樣.
最後到達終點後發現進分組第17名.
差2名就能上台領獎了, 哈!
下半年第一場賽事跑出破4的成績也算滿意了.
終點處大會還很貼心的準備超冰涼的綠豆湯,
連續喝了三大碗,
跑完全馬喝這個真的是人間美味,
超棒的!!!
#8K, 35K 各上一次廁所
#全程只補給水, 運動飲料, 西瓜跟香蕉而已
#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況: 1.1, 體能: 12.6, 疲勞: 20.1)
#RQ訓練指數: 80.6(周131.8), 即時跑力: 44.8↓2.6
#嘎米訓練成效: 4.0: 高度影響有氧耐力
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 54➡53 賽前宣言: 2020下半年第一場賽事加油!!!
#第40馬 賽後評分: 小而美的賽事, 交管, 志工, 動線規劃都還不錯, 只是廁所好像有點少... 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 338.86 km  母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 : 1201.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'22" | 00:05'22" | | 2 | 05'08" | 00:10'30" | | 3 | 05'23" | 00:15'53" | | 4 | 05'13" | 00:21'06" | | 5 | 05'17" | 00:26'23" | | 6 | 05'06" | 00:31'29" | | 7 | 05'06" | 00:36'35" | | 8 | 06'05" | 00:42'40" | | 9 | 05'07" | 00:47'47" | | 10 | 05'18" | 00:53'05" | | 11 | 05'14" | 00:58'19" | | 12 | 05'11" | 01:03'30" | | 13 | 05'06" | 01:08'36" | | 14 | 05'20" | 01:13'56" | | 15 | 05'17" | 01:19'13" | | 16 | 05'19" | 01:24'32" | | 17 | 05'07" | 01:29'39" | | 18 | 05'13" | 01:34'52" | | 19 | 05'40" | 01:40'32" | | 20 | 05'10" | 01:45'42" | | 21 | 05'07" | 01:50'49" | | 22 | 05'53" | 01:56'42" | | 23 | 05'11" | 02:01'53" | | 24 | 05'31" | 02:07'24" | | 25 | 06'13" | 02:13'37" | | 26 | 05'27" | 02:19'04" | | 27 | 05'18" | 02:24'22" | | 28 | 05'45" | 02:30'07" | | 29 | 05'39" | 02:35'46" | | 30 | 06'02" | 02:41'48" | | 31 | 05'37" | 02:47'25" | | 32 | 05'43" | 02:53'08" | | 33 | 06'48" | 02:59'56" | | 34 | 05'52" | 03:05'48" | | 35 | 07'06" | 03:12'54" | | 36 | 05'49" | 03:18'43" | | 37 | 05'52" | 03:24'35" | | 38 | 06'23" | 03:30'58" | | 39 | 07'05" | 03:38'03" | | 40 | 06'08" | 03:44'11" | | 41 | 06'23" | 03:50'34" | | 42 | 05'49" | 03:56'23" | | 42.3 | 05'46" | 03:57'51" |
|
29353.7 km | 
5561.0 km
恭喜完成了第 40 馬
全馬 | 03:57:49 | 05:38/km | 第40馬
新竹
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