| 今天配速策略 5:20, 一直都配的還不錯
而且盡量都把心率壓在 150 以下,
可惜 20K-24K 的緩上坡把心率拉到 160 以上,
即使放慢速度心率也降不了多少,
不知道是不是這個原因,
導致在接近 35K 下坡時終於大抽筋了,
這一抽幾乎都無法跑了,
好可惜, 差點山路就破4了,
不過也算是破了自己山路的最佳成績了,
下次繼續努力!!! 賽前宣言: 同事很推薦的賽事 賽後評分: 補給很棒, 交管很棒, 志工很熱情, 賽後領物資的動線也很讚, 整體都很不錯的賽事 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 314.07 km  Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'22" | 00:05'22" | | 2 | 05'08" | 00:10'30" | | 3 | 04'59" | 00:15'29" | | 4 | 05'19" | 00:20'48" | | 5 | 05'09" | 00:25'57" | | 6 | 05'27" | 00:31'24" | | 7 | 05'14" | 00:36'38" | | 8 | 05'20" | 00:41'58" | | 9 | 05'25" | 00:47'23" | | 10 | 05'32" | 00:52'55" | | 11 | 05'36" | 00:58'31" | | 12 | 05'37" | 01:04'08" | | 13 | 05'12" | 01:09'20" | | 14 | 05'17" | 01:14'37" | | 15 | 05'10" | 01:19'47" | | 16 | 06'07" | 01:25'54" | | 17 | 05'30" | 01:31'24" | | 18 | 05'06" | 01:36'30" | | 19 | 05'17" | 01:41'47" | | 20 | 05'23" | 01:47'10" | | 21 | 05'50" | 01:53'00" | | 22 | 05'38" | 01:58'38" | | 23 | 05'46" | 02:04'24" | | 24 | 06'51" | 02:11'15" | | 25 | 05'28" | 02:16'43" | | 26 | 05'28" | 02:22'11" | | 27 | 05'22" | 02:27'33" | | 28 | 05'41" | 02:33'14" | | 29 | 05'27" | 02:38'41" | | 30 | 05'24" | 02:44'05" | | 31 | 05'23" | 02:49'28" | | 32 | 05'17" | 02:54'45" | | 33 | 07'26" | 03:02'11" | | 34 | 05'59" | 03:08'10" | | 35 | 06'50" | 03:15'00" | | 36 | 07'15" | 03:22'15" | | 37 | 07'00" | 03:29'15" | | 38 | 07'25" | 03:36'40" | | 39 | 06'20" | 03:43'00" | | 40 | 07'27" | 03:50'27" | | 41 | 07'07" | 03:57'34" | | 42 | 06'43" | 04:04'17" | | 42.3 | 06'14" | 04:05'57" |
|
29353.7 km | 
5561.0 km
全馬 | 04:05:57 | 05:47/km | 第37馬
新竹
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