21.0 km | 01:49:16 | 05:11/km日期: 2019-10-13 06:28 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'37" / 05'16" / 05'06" / 04'55" / 05'00" / 04'57" / 05'05" / 04'53" / 04'27" / 05'48" / 05'37" / 14'25" / 05'30" / 05'18" / 05'35" / 05'17" / 04'26" / 05'02" / 09'05" / 05'04" / 05'07" / 02'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'39") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" (+01'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'37" (+01'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'23" (+00'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'29" (+01'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'17" (+00'51") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'35" (+01'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'16" (+00'50") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'26" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'01" (+00'35") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'47" (+01'21") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'04" (+00'38") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'07" (+00'41") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 03'05" | 28 / 21028 |
福澤馬拉松訓練 RUN 6 Day 21
第22次福澤 15K 漸速跑的訓練
距離上次休息也連續跑了105公里,
下周日迎來2019下半年第一場比賽,
所以下周要進入比賽前的減量周,
今天跑起來狀況還不錯, 跑完也不覺得累.
下周比賽就用這個節奏來跑,
繼續努力...
#今天11K後進便利商店喝咖啡吃早餐
#18K過後進小七補一罐礦泉水
#本月天秤座線上半程馬拉松收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
313.13 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'16" | 00:10'53" |
| 3 | 05'06" | 00:15'59" |
| 4 | 04'55" | 00:20'54" |
| 5 | 05'00" | 00:25'54" |
| 6 | 04'57" | 00:30'51" |
| 7 | 05'05" | 00:35'56" |
| 8 | 04'53" | 00:40'49" |
| 9 | 04'27" | 00:45'16" |
| 10 | 05'48" | 00:51'04" |
| 11 | 05'37" | 00:56'41" |
| 12 | 14'25" | 01:11'06" |
| 13 | 05'30" | 01:16'36" |
| 14 | 05'18" | 01:21'54" |
| 15 | 05'35" | 01:27'29" |
| 16 | 05'17" | 01:32'46" |
| 17 | 04'26" | 01:37'12" |
| 18 | 05'02" | 01:42'14" |
| 19 | 09'05" | 01:51'19" |
| 20 | 05'04" | 01:56'23" |
| 21 | 05'07" | 02:01'30" |
| 21.0 | 02'54" | 02:01'35" |
29353.7 km | 
5561.0 km
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