| 早上四點起床本來還在慶幸沒有下雨,
結果五點出門時雨就變大了,
六點準備起跑時雨跟用倒的沒兩樣.
真的是整整淋了一個早上的雨,
再加上左腳襪子可能摩擦力變大結果破掉了,
15K時就覺得左腳底在痛,
果然跑完後變成一個大血泡. 好慘!
話說這次跑步跟以前很不一樣,
昨天新到貨的心跳帶上場了,
透過手機APP的180節拍器就這樣拍了一整路.
除了21K時覺得左腳小腿有點快抽筋的感覺外,
還好一切都安好. 整體速度也都很平均.
本來在想應該能夠破個人PB了,
想不到在39K過後肚子開始滾起來,
還好補給站在不遠處趕緊衝進去解放,
過40K後右大腿這時竟然抽筋了.
所以破PB就殘念了,
不過至少也有破4, 也是挺開心了.
#8K, 30K, 39K 共上了三次廁所也太多次了.
#過31K後手錶一直在叫, 心率來到158閥值, 可能是這樣快速累積乳酸導致40K時爆掉了.
#體能狀況: 狀況良好
#訓練點數 109.1, 即時跑力 43.1 賽前宣言: 新竹縣辦的賽事, 離家很近希望能辦的好! 賽後評分: 交管, 志工, 啦啦隊陪我們一起淋了一早上的雨辛苦了.
補給普通, 賽後動線不佳需改進 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 300.84 km  Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'43" | 00:05'43" | | 2 | 05'07" | 00:10'50" | | 3 | 05'08" | 00:15'58" | | 4 | 05'14" | 00:21'12" | | 5 | 05'11" | 00:26'23" | | 6 | 05'27" | 00:31'50" | | 7 | 05'25" | 00:37'15" | | 8 | 06'04" | 00:43'19" | | 9 | 05'14" | 00:48'33" | | 10 | 05'11" | 00:53'44" | | 11 | 05'22" | 00:59'06" | | 12 | 05'23" | 01:04'29" | | 13 | 05'16" | 01:09'45" | | 14 | 05'33" | 01:15'18" | | 15 | 05'19" | 01:20'37" | | 16 | 05'41" | 01:26'18" | | 17 | 05'15" | 01:31'33" | | 18 | 05'22" | 01:36'55" | | 19 | 05'19" | 01:42'14" | | 20 | 05'20" | 01:47'34" | | 21 | 05'37" | 01:53'11" | | 22 | 05'25" | 01:58'36" | | 23 | 05'17" | 02:03'53" | | 24 | 05'46" | 02:09'39" | | 25 | 05'07" | 02:14'46" | | 26 | 05'13" | 02:19'59" | | 27 | 05'26" | 02:25'25" | | 28 | 05'15" | 02:30'40" | | 29 | 05'14" | 02:35'54" | | 30 | 06'36" | 02:42'30" | | 31 | 05'22" | 02:47'52" | | 32 | 05'26" | 02:53'18" | | 33 | 05'25" | 02:58'43" | | 34 | 05'33" | 03:04'16" | | 35 | 05'23" | 03:09'39" | | 36 | 05'26" | 03:15'05" | | 37 | 05'56" | 03:21'01" | | 38 | 05'40" | 03:26'41" | | 39 | 05'48" | 03:32'29" | | 40 | 07'22" | 03:39'51" | | 41 | 06'40" | 03:46'31" | | 42 | 07'13" | 03:53'44" | | 42.4 | 05'37" | 03:55'54" |
|
29353.7 km | 
5561.0 km
全馬 | 03:55:48 | 05:35/km | 第38馬
新竹
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