8.1 km | 00:41:13 | 05:06/km日期: 2020-11-10 06:35 - 地點: HOME - 天氣: 陰天毛毛雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 524 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%
Pace: 06'38" / 05'54" / 04'48" / 04'54" / 04'54" / 04'42" / 04'38" / 04'29" / 04'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'29" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'12" | 61 / 8061 |
賽事前減量漸速跑8K+184步頻訓練
陰天有毛毛雨, 體感14度天氣涼涼的好舒服
#RQ體能狀況：狀況普通
(狀況: -0.6, 體能: 12.7, 疲勞: 13)
#RQ訓練指數: 9.6, 即時跑力: 52.7↑4.4
#嘎米訓練成效: 3.2: 影響有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持➡具成效
#嘎米最大攝氧量: 54➡55
#極限通常是你的心所想像出來的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
329.54 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 05'54" | 00:12'32" |
| 3 | 04'48" | 00:17'20" |
| 4 | 04'54" | 00:22'14" |
| 5 | 04'54" | 00:27'08" |
| 6 | 04'42" | 00:31'50" |
| 7 | 04'38" | 00:36'28" |
| 8 | 04'29" | 00:40'57" |
| 8.1 | 04'19" | 00:41'13" |
30077.3 km | 
5561.0 km
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