大狗 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 5 個月 20 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 新竹城市馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29353.7 km |

5561.0 km
2024 年 :

2042.2 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.4	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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10.3 km | 00:59:22 | 05:46/km

日期: 2015-03-13 06:05 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 95%

Pace: 06'00" / 05'59" / 05'48" / 05'46" / 05'46" / 05'25" / 05'47" / 05'44" / 06'10" / 05'31" / 05'03" /

下了好幾天雨, 今天終於放晴了.
跑量下降, 連肌力也跟著下降.
中年人沒有膏, 跑完腳好酸 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.51 km

HEROES 基礎慢跑鞋累積 : 349.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), Yu-ming Wang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'59"	00:11'59"
3	05'48"	00:17'47"
4	05'46"	00:23'33"
5	05'46"	00:29'19"
6	05'25"	00:34'44"
7	05'47"	00:40'31"
8	05'44"	00:46'15"
9	06'10"	00:52'25"
10	05'31"	00:57'56"
10.3	05'03"	00:59'22"

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