大狗 2015/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 5 個月 20 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 新竹城市馬拉松
11/17 剩餘天數 : 12

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29353.7 km |

5561.0 km
2024 年 :

2042.2 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.4	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

2024/10/24 恭喜大狗獲得 20000 推
2023/03/31 恭喜大狗獲得 3350 留言數
2023/03/14 恭喜大狗獲得 19500 推
2023/02/11 大狗完成了第 50 馬! - 經典重現~2023久美超級馬拉松
2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
2022/03/27 恭喜大狗獲得 3150 留言數
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9.2 km | 01:00:24 | 06:34/km

日期: 2015-12-01 06:16 - 地點: 9K - 天氣: 晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 09'30" / 06'51" / 06'26" / 06'33" / 06'26" / 06'35" / 06'47" / 06'13" / 05'51" / 05'14" /

早上維持心跳 130 上下來跑, 跑 9K 下來也不覺的累, 本週日神岡馬就是這樣的配速了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.61 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 熊老大和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	06'51"	00:16'21"
3	06'26"	00:22'47"
4	06'33"	00:29'20"
5	06'26"	00:35'46"
6	06'35"	00:42'21"
7	06'47"	00:49'08"
8	06'13"	00:55'21"
9	05'51"	01:01'12"
9.2	05'14"	01:02'09"

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成績 : 04:39:10

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