早上下雨沒辦法跑, 還好下午雨就停了, 涼涼的天跑起來很舒服, 最近跑步前面都跑起來懶懶累累的, 但後半段的黃色區都跑的起來也衝的很勇猛, 今天跑完酸痛感比跑完 21K 還嚴重, 一整個怪...

2014/3/2 (日) - 1H30M (黃10)
快速衝刺長跑。 在這項長跑開始時，以你通常採取的輕鬆步速起跑。 逐漸加速，這樣你可以以馬拉松賽中的目標速度跑完綠色跑的後半段。 以迅猛的黃區速度衝刺！

距離比賽只剩下不到七天, 此時做甚麼訓練對於比賽成績恐怕只有負面影響而已。每天主要以休養為主, 並在賽前三天逐漸增加碳水化合物的攝取量，如果腳很癢一定要跑的話, 可以做幾次半小時左右的慢跑。

此外可以在賽前3-4天找一天做「最後的刺激」, 所謂最後的刺激, 不是說要拿針插屁股, 或是用電擊棒從後面電擊自己，當然也不是拿東西捅之類, 雖然有些人是有這樣的僻好, 但是這邊還是不大建議…

所謂「刺激」是指要找一天做個短距離衝刺, 可以去操場用全速衝200公尺或400公尺, 中間休息一下再衝個3-5趟, 或是找個小坡衝個3-5趟之類，讓自己的身體不要因為一週的休養變得軟趴趴, 而是要提醒自己的身體：「快要比賽囉! 皮給我繃緊一點阿!!」

教練意見 | 得分 72%
優質訓練（比如此次訓練）是實現你目標的關鍵。

AVG BPM: 145
PEAK BPM: 170