Ding Ding 閉上眼睛 2019/11/17 訓練日誌

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:19:02 | 06:08/km | 第24馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:19:02
總名次	345 / 1404
分組名次	79 / 224
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+01'15")

00:55'22" (+01'03")

10 km

(00:55'22")

00:27'04" (+00'01")

15 km

(01:22'38")

00:27'16" (+00'13")

00:54'19"

20 km

(01:49'41")

00:27'03"

25 km

(02:17'03")

00:27'22" (+00'19")

00:54'29" (+00'10")

30 km

(02:44'10")

00:27'07" (+00'04")

35 km

(03:12'50")

00:28'40" (+01'37")

01:16'15" (+21'56")

40 km

(04:00'25")

00:47'35" (+20'32")

Finish

(04:19:02)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 262 m - 地點: 鹿港 - 天氣: 美麥 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'47")

1000 / 1000

05'32"

(11'31")

05'32" (+00'20")

1000 / 2000

05'51"

(17'22")

05'51" (+00'39")

1000 / 3000

05'29"

(22'52")

05'29" (+00'17")

1000 / 4000

05'25"

(28'17")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

530配速撐到太陽出來，還不錯了 XD

賽前宣言:

賽後評分: GOOD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.89 km

ASICS GT-2000 6(2E) 藍粉累積 : 1053.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃淑萍, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 40 人說推

留言

觀看另 10 則留言

陳達鈴午安，恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-11-19 13:54 ·

1 個人推

Ding Ding 閉上眼睛多謝各位大大的鼓勵
以後還要再接再厲！

2019-11-21 00:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'33"	00:11'32"
3	05'51"	00:17'23"
4	05'29"	00:22'52"
5	05'26"	00:28'18"
6	05'24"	00:33'42"
7	05'23"	00:39'05"
8	05'24"	00:44'29"
9	05'29"	00:49'58"
10	05'24"	00:55'22"
11	05'19"	01:00'41"
12	05'27"	01:06'08"
13	05'26"	01:11'34"
14	05'32"	01:17'06"
15	05'32"	01:22'38"
16	05'26"	01:28'04"
17	05'26"	01:33'30"
18	05'37"	01:39'07"
19	05'18"	01:44'25"
20	05'16"	01:49'41"
21	05'35"	01:55'16"
22	05'12"	02:00'28"
23	05'18"	02:05'46"
24	05'49"	02:11'35"
25	05'28"	02:17'03"
26	05'20"	02:22'23"
27	05'31"	02:27'54"
28	05'19"	02:33'13"
29	05'41"	02:38'54"
30	05'16"	02:44'10"
31	05'17"	02:49'27"
32	05'43"	02:55'10"
33	05'28"	03:00'38"
34	05'40"	03:06'18"
35	06'32"	03:12'50"
36	07'21"	03:20'11"
37	06'31"	03:26'42"
38	15'40"	03:42'22"
39	08'00"	03:50'22"
40	10'03"	04:00'25"
41	09'38"	04:10'03"
42	06'42"	04:16'45"
42.4	05'58"	04:19'13"