27.1 km | 02:20:31 | 05:10/km日期: 2013-12-22 07:47 - 地點: 家 - 天氣: 寒流 - 卡路里: 1782 Cal
Pace: 05'33" / 05'33" / 05'14" / 04'52" / 04'56" / 04'58" / 05'00" / 05'16" / 05'10" / 04'57" / 04'47" / 05'15" / 04'39" / 05'02" / 04'53" / 05'11" / 04'52" / 04'44" / 05'12" / 05'17" / 05'14" / 05'13" / 05'11" / 05'16" / 05'15" / 06'15" / 05'55" / 06'41" /
今天是冬至, 那就來怒跑個 27K 吧, 哈哈哈!
今天的訓練與前兩周是一樣的, 都是跑 2Hour20min, 但這次是穿新的訓練鞋與壓縮褲, 不知道是不是壓縮褲的關係, 這次訓練又進步了一些, 每公里快了約 12 秒, 全程達到 27K 比上次快, 真開心!
12/22 (日) - 2 Hour 20 min
長跑。 慢慢來，這項訓練需要跑 14-16 英哩（22-26 公里）。
教練意見 | 得分 84%
遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。 不錯，就這樣。
12月累積里程 :
225.59 km 
Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'33" | 00:11'06" |
| 3 | 05'14" | 00:16'20" |
| 4 | 04'52" | 00:21'12" |
| 5 | 04'56" | 00:26'08" |
| 6 | 04'58" | 00:31'06" |
| 7 | 05'00" | 00:36'06" |
| 8 | 05'16" | 00:41'22" |
| 9 | 05'10" | 00:46'32" |
| 10 | 04'57" | 00:51'29" |
| 11 | 04'47" | 00:56'16" |
| 12 | 05'15" | 01:01'31" |
| 13 | 04'39" | 01:06'10" |
| 14 | 05'02" | 01:11'12" |
| 15 | 04'53" | 01:16'05" |
| 16 | 05'11" | 01:21'16" |
| 17 | 04'52" | 01:26'08" |
| 18 | 04'44" | 01:30'52" |
| 19 | 05'12" | 01:36'04" |
| 20 | 05'17" | 01:41'21" |
| 21 | 05'14" | 01:46'35" |
| 22 | 05'13" | 01:51'48" |
| 23 | 05'11" | 01:56'59" |
| 24 | 05'16" | 02:02'15" |
| 25 | 05'15" | 02:07'30" |
| 26 | 06'15" | 02:13'45" |
| 27 | 05'55" | 02:19'40" |
| 27.1 | 06'40" | 02:20'31" |
29353.7 km | 
5561.0 km
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