羊小明 2014/09/27 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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美麗達冠軍5號
已使用了 16 年 15 天
共騎了 1965.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:05:22

半馬 : 01:48:27

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20489.1 km |

47589.0 km
2024 年 :

1156.2 km |

3851.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.4	98.0
Oct	57.8	543.0
Sep	59.3	552.1
Aug	122.7	40.0
Jul	67.0	0.0
Jun	99.0	0.0

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里程碑 (534)

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2023/09/04 恭喜羊小明獲得 100500 推
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羊小明

全馬 | 05:14:31 | 07:27/km | 第12馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	05:14:31
總名次	601 / 1369
分組名次	137 / 308
平均速度	07:27/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59" (+08'47")

01:11'51" (+15'20")

10 km

(01:11'51")

00:34'52" (+06'40")

15 km

(01:40'10")

00:28'19" (+00'07")

00:56'31"

20 km

(02:08'22")

00:28'12"

25 km

(02:49'29")

00:41'07" (+12'55")

01:26'48" (+30'17")

30 km

(03:35'10")

00:45'41" (+17'29")

35 km

(04:23'59")

00:48'49" (+20'37")

01:32'27" (+35'56")

40 km

(05:07'37")

00:43'38" (+15'26")

Finish

(05:14:31)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1129 m - 地點: 30C - 天氣: 舒服 - 平均心率: 137 - 卡路里: 4335 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'43"

(14'43")

08'23" (+02'53")

1754 / 1754

15'00"

(29'43")

06'59" (+01'29")

2145 / 3900

13'53"

(43'36")

06'38" (+01'08")

2088 / 5988

16'08"

(59'44")

07'27" (+01'57")

2161 / 8150

14'57"

(01:14'41")

06'20" (+00'50")

2357 / 10508

展開計圈分析

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羊小明

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30c 跟著蘭潭跑跑部的兄弟姐妹一同參加,由於這個月重點放在單車(武嶺)還有馬沙溝三鐵,跑步是前一周臨陣磨槍,當然不敢期望能跟上蔡尚 ><
一路與鐵人鳴聊著跑著,突然背後cecily 喊了一聲羊小明 , 這是只能在活動中與LDS跑友打招呼的時刻! 因為LDS多數都在中北部!
繼續一路跑著,後頭來了特快車(黃大跟一姐,說什麼晚8分鐘出發還硬生生刷過我><)~
原本不期待的補給卻非常到位! 也在第五補給站與i-Run 社員永欽大打聲招呼(聽說跑久了都會去當志工^^?)
來到12生肖一路下坡,此時此刻的鐵人鳴來到主場展現出驚人的速度往折返點衝,小明只能死命的咬著! 沿路遇到Apo哥,這位Apo哥也是後勁十足,沒兩下就看不到車尾燈 ><
30c整體活動順暢,小明也算是安全完賽! 再來準備下周308 ><

賽前宣言: 山上避暑!!必先練就爬坡神功= =

賽後評分: 賽道氣侯及風景很棒!! 補給具地方特色也十分充足!! 唯一美中不足就是全馬拿到21K獎牌 ^^"
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.22 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃小勝, 謝璧莉和其他 63 人說推

留言

觀看另 16 則留言

黃小勝恭喜楊兄順利再下一馬.

2014-10-04 16:34 ·

1 個人推

Dean迪恩恭喜完賽！太強了！

2014-10-04 17:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	07'39"	00:16'47"
3	06'42"	00:23'29"
4	07'00"	00:30'29"
5	06'30"	00:36'59"
6	06'48"	00:43'47"
7	07'33"	00:51'20"
8	07'26"	00:58'46"
9	07'01"	01:05'47"
10	06'04"	01:11'51"
11	05'40"	01:17'31"
12	06'03"	01:23'34"
13	05'28"	01:29'02"
14	05'52"	01:34'54"
15	05'16"	01:40'10"
16	05'28"	01:45'38"
17	06'07"	01:51'45"
18	05'37"	01:57'22"
19	05'40"	02:03'02"
20	05'20"	02:08'22"
21	05'23"	02:13'45"
22	06'56"	02:20'41"
23	08'59"	02:29'40"
24	09'50"	02:39'30"
25	09'59"	02:49'29"
26	08'54"	02:58'23"
27	09'52"	03:08'15"
28	08'13"	03:16'28"
29	08'09"	03:24'37"
30	10'33"	03:35'10"
31	08'51"	03:44'01"
32	11'18"	03:55'19"
33	09'59"	04:05'18"
34	09'50"	04:15'08"
35	08'51"	04:23'59"
36	11'03"	04:35'02"
37	09'53"	04:44'55"
38	08'53"	04:53'48"
39	09'29"	05:03'17"
40	04'20"	05:07'37"
41.5	04'44"	05:14'42"