羊小明 2013/01/01 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:01:42 | 05:46/km | 第12半馬

2013年嘉市GO！雙潭馬拉松

官方成績
日期	2013-01-01
成績	02:01:42
總名次	258 / 1130
分組名次	85 / 336
平均速度	05:46/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+03'42")

00:59'20" (+02'48")

10 km

(00:59'20")

00:27'49"

15 km

(01:27'16")

00:27'56" (+00'07")

00:56'32"

20 km

(01:55'52")

00:28'36" (+00'47")

Finish

(02:01:42)

日期: 2013-01-01 06:30 - 總爬升: 248 m - 地點: 嘉義雙潭 - 天氣: 有點冷,跑了就不冷了 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'38" (+02'52")

990 / 990

06'10"

(13'44")

06'05" (+01'19")

1011 / 2002

05'53"

(19'37")

06'05" (+01'19")

964 / 2967

05'52"

(25'29")

05'47" (+01'01")

1013 / 3981

05'40"

(31'09")

05'46" (+01'00")

981 / 4962

展開計圈分析

台南

羊小明

預備備~

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台南

羊小明

看到前方大爬坡差點軟腳

留言

台南

羊小明

這是什麼潭^^? 仁義?

留言

台南

羊小明

蘭潭^^ 表示快到了^^

留言

回顧開始慢跑至今約1年,2013繼續努力.

賽後評分: 補給標準^^ 動線規劃如果可以連貫會比較清楚! 賽道跟參賽人數不會造成壅擠!! 寄物如果使用小卡而不是寫在包包上(有詢問參賽者意見)會更好! 成績列印準備充分~ 讚.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.06 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jumbo, Juis 和其他 38 人說推

留言

波大舒羊班長配速真好，每次回程都比去程還快

2013-01-04 11:26 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'59"	00:13'44"
3	06'05"	00:19'49"
4	05'51"	00:25'40"
5	05'51"	00:31'31"
6	05'55"	00:37'26"
7	05'58"	00:43'24"
8	05'26"	00:48'50"
9	05'47"	00:54'37"
10	04'43"	00:59'20"
11	05'14"	01:04'34"
12	05'28"	01:10'02"
13	05'14"	01:15'16"
14	06'28"	01:21'44"
15	05'32"	01:27'16"
16	05'24"	01:32'40"
17	05'00"	01:37'40"
18	05'25"	01:43'05"
19	07'22"	01:50'27"
20	05'25"	01:55'52"
21	05'24"	02:01'16"
21.3	04'56"	02:02'33"