羊小明 2013/09/29 訓練日誌

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羊小明

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第20半馬

2013年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-09-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10" (+03'30")

01:12'12" (+04'29")

10 km

(01:12'12")

00:36'02" (+03'22")

15 km

(01:47'15")

00:35'03" (+02'23")

01:07'43"

20 km

(02:19'55")

00:32'40"

Finish

()

日期: 2013-09-29 05:30 - 總爬升: 193 m - 地點: 綠島 - 天氣: 有點熱喔 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1114 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

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大哥很兇低

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私密景點

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海底魚群

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朝日溫泉

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開賽前(霧掉了)

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大香菇

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這個變裝可以考慮

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自拍

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陪全馬跑友配7分速跑第一圈!! 輕鬆看風景!!
完賽後遊玩,太陽是恐怖!心想那些全馬的跑友真厲害~
老婆還幫漂亮的女主持拍照,都沒有機會跟她合照 ^^"

賽前宣言: 半馬遊綠島^^

賽後評分: 賽道，環境優！補給ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.17 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

SHENG, freeping 和其他 49 人說推

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觀看另 12 則留言

鴻興 sean 恭喜完賽

2013-10-01 07:53 ·

黃小勝恭喜完賽~

2013-10-01 21:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'28"	00:15'41"
3	06'52"	00:22'33"
4	06'46"	00:29'19"
5	06'51"	00:36'10"
6	07'10"	00:43'20"
7	07'18"	00:50'38"
8	06'55"	00:57'33"
9	07'19"	01:04'52"
10	07'20"	01:12'12"
11	06'48"	01:19'00"
12	07'02"	01:26'02"
13	07'34"	01:33'36"
14	07'06"	01:40'42"
15	06'33"	01:47'15"
16	06'17"	01:53'32"
17	07'15"	02:00'47"
18	07'09"	02:07'56"
19	05'58"	02:13'54"
20	06'01"	02:19'55"
21.0	05'05"	02:25'08"