羊小明 2013/10/27 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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飛輪
已使用了 6 年 9 個月 24 天
共騎了 31416.8 km

小野田的淑女車
已使用了 9 年 11 個月 7 天
共騎了 52.9 km

GIANT_TCR2
已使用了 10 年 8 個月 17 天
共騎了 10418.3 km

美麗達冠軍5號
已使用了 16 年 15 天
共騎了 1965.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:05:22

半馬 : 01:48:27

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20489.1 km |

47589.0 km
2024 年 :

1156.2 km |

3851.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.4	98.0
Oct	57.8	543.0
Sep	59.3	552.1
Aug	122.7	40.0
Jul	67.0	0.0
Jun	99.0	0.0

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里程碑 (534)

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羊小明

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第22半馬

run Fall fun-2013臺南市秋季路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	266 / -
平均速度	-- : --

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44" (+08'26")

01:11'48" (+11'57")

10 km

(01:11'48")

00:35'04" (+06'46")

15 km

(01:43'21")

00:31'33" (+03'15")

00:59'51"

20 km

(02:11'39")

00:28'18"

Finish

()

日期: 2013-10-27 07:01 - 總爬升: 234 m - 地點: 烏山頭秋季路跑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'42"

(09'42")

08'28" (+03'08")

1145 / 1145

09'57"

(19'39")

07'48" (+02'28")

1275 / 2420

10'08"

(29'47")

06'41" (+01'21")

1516 / 3936

09'57"

(39'44")

06'29" (+01'09")

1533 / 5470

10'03"

(49'47")

06'46" (+01'26")

1485 / 6955

展開計圈分析

台南

羊小明

秋季半馬~ 烏山頭路線

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台南

羊小明

烏山頭水庫~

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台南

羊小明

撐一下~

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台南

羊小明

南元農場內...

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台南

羊小明

哇! 索隆都有了

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這場就當作昨天曾文的排乳酸><
整個賽道雖然壅擠,不過就溫度氣候來說算是很棒了~
每每經過加油團(小朋友)都特別給予回應(give me five到手掌紅紅的 ><)
還有三太子加持讓我有點疲勞的雙腳得以順利完賽~

賽前宣言: 希望台南秋季別掉漆

賽後評分: 可以說是人助天助的一場賽事!! 承辦單位的用心加民間團體的贊助還有老天爺的好天氣~ 如果還有能力可以結合當地特產(菱角)來個伴手禮更棒!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.51 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Goran Chen, ivan 和其他 60 人說推

留言

觀看另 25 則留言

羊小明謝謝大家的鼓勵,小明再加把勁練習才能有更輕鬆的心情跟大家一起跑一起lds~

2013-10-29 05:20 ·

1 個人推

Goran Chen 恭喜完賽

2013-10-29 13:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	07'20"	00:16'06"
3	07'28"	00:23'34"
4	06'47"	00:30'21"
5	06'23"	00:36'44"
6	06'25"	00:43'09"
7	07'00"	00:50'09"
8	06'56"	00:57'05"
9	05'57"	01:03'02"
10	08'46"	01:11'48"
11	06'32"	01:18'20"
12	06'49"	01:25'09"
13	06'32"	01:31'41"
14	05'42"	01:37'23"
15	05'58"	01:43'21"
16	06'01"	01:49'22"
17	05'54"	01:55'16"
18	05'38"	02:00'54"
19	05'10"	02:06'04"
20	05'35"	02:11'39"
21	05'14"	02:16'53"
21.5	04'59"	02:19'31"