羊小明 2014/02/16 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 06:01:48 | 08:34/km | 第5馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	06:01:48
總名次	3664 / -
分組名次	1215 / -
平均速度	08:34/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'36")

00:36'36" (+04'30")

01:11'00"

10 km

(01:11'00")

00:34'24" (+02'18")

15 km

(01:43'06")

00:32'06"

01:11'27" (+00'27")

20 km

(02:22'27")

00:39'21" (+07'15")

25 km

(03:05'39")

00:43'12" (+11'06")

01:32'48" (+21'48")

30 km

(03:55'15")

00:49'36" (+17'30")

35 km

(04:42'09")

00:46'54" (+14'48")

01:35'51" (+24'51")

40 km

(05:31'06")

00:48'57" (+16'51")

Finish

(06:01:48)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄世運 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 4717 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'44"

(14'44")

07'42" (+01'31")

1912 / 1912

14'55"

(29'39")

07'14" (+01'03")

2060 / 3973

15'00"

(44'39")

06'49" (+00'38")

2198 / 6171

15'03"

(59'42")

07'17" (+01'06")

2064 / 8236

14'55"

(01:14'37")

06'22" (+00'11")

2338 / 10574

展開計圈分析

台南

羊小明

合照,其他人來不及><

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台南

羊小明

開跑前

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台南

羊小明

高捷南岡山站

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台南

羊小明

好大的袋子

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台南

羊小明

快到了~~

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台南

羊小明

獎牌小天使

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週三練跑後左腳出現當初右腳的傷痛,經過休息及貼紮後在周六走路完全正常!
太過興奮的緣故讓我兩點半就起床東摸摸西弄弄,開車到達高捷南岡山站卻已經5點出頭(太會摸了)!
由於摸過頭,一些合照都來不及><
抱著不要讓傷勢加重的心情慢慢跑著格外不自在,沿路懶得拍照也減少與民眾的互動是我的錯!!這樣只是讓我跑起來更在意腳的狀況~~
2小時過去想說慢慢加速應該可以,腳底卻開始抗議^^~
就這樣走走走跑一路往前,在走的同時一直盤算還是要跑點否則真的會關門@@
越跑越餓,邊跑邊找吃的...
算是完賽!!腳傷的部分先休息再說~~

賽前宣言: 去年跑半馬,今年試全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.36 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

JOSEPH.HU, Jess Huang 和其他 65 人說推

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觀看另 28 則留言

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜完賽

2014-02-18 20:17 ·

1 個人推

紀華志(紀小志) 恭喜完賽，毅力驚人，要是我肯定棄賽~~

2014-02-18 20:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'08"	00:15'29"
3	07'44"	00:23'13"
4	06'37"	00:29'50"
5	06'46"	00:36'36"
6	06'57"	00:43'33"
7	06'43"	00:50'16"
8	07'31"	00:57'47"
9	06'58"	01:04'45"
10	06'15"	01:11'00"
11	06'18"	01:17'18"
12	06'13"	01:23'31"
13	07'04"	01:30'35"
14	06'05"	01:36'40"
15	06'26"	01:43'06"
16	07'28"	01:50'34"
17	07'45"	01:58'19"
18	07'42"	02:06'01"
19	07'15"	02:13'16"
20	09'11"	02:22'27"
21	09'26"	02:31'53"
22	08'31"	02:40'24"
23	08'30"	02:48'54"
24	09'08"	02:58'02"
25	07'37"	03:05'39"
26	08'01"	03:13'40"
27	08'17"	03:21'57"
28	09'55"	03:31'52"
29	12'09"	03:44'01"
30	11'14"	03:55'15"
31	11'06"	04:06'21"
32	08'16"	04:14'37"
33	07'44"	04:22'21"
34	10'36"	04:32'57"
35	09'12"	04:42'09"
36	09'00"	04:51'09"
37	09'34"	05:00'43"
38	09'56"	05:10'39"
39	09'38"	05:20'17"
40	10'49"	05:31'06"
41	11'44"	05:42'50"
42	11'29"	05:54'19"
42.8	09'01"	06:01'47"