羊小明 2018/11/04 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

12.0 km | 01:09:26 | 05:47/km

2018 跑出金虎爺全國路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:09:26
總名次	226 / 2810
分組名次	208 / 2033
平均速度	05:47/km

官方證書

羊小明

日期: 2018-11-04 06:00 - 地點: 嘉義奉天宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 671 Cal - 總步數: 12664 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'18"

(12'18")

06'08" (+00'55")

2001 / 2001

180 / 90

10'57"

(23'15")

05'28" (+00'15")

2002 / 4004

183 / 99

11'02"

(34'17")

05'30" (+00'17")

2002 / 6006

184 / 98

10'42"

(44'59")

05'19" (+00'06")

2006 / 8013

183 / 102

11'10"

(56'09")

05'34" (+00'21")

2002 / 10015

181 / 98

展開計圈分析

每年必跑～金虎爺
忘記帶襪子，阿拖直接上

賽後評分: 動線流暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.36 km

阿拖大黃蜂累積 : 1017.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

LUCKY LlN, 黃小勝和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

不來恩恭喜完賽,有抽到股票嗎?

2018-11-05 13:54 ·

1 個人推

羊小明 karros兄 ,沒學您4速開下去就弱掉了^^"(看體重能否-5kg)
Erwin , 我赤足還差遠的
陳誠 ,感恩啊^^
院長 ,慢慢的配速我會^^
品衡大 , 運動愉快~
不來恩同學 , 我也想^^" 繼續共辜 ,繼續努力^^

2018-11-05 14:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'30"	00:12'11"
3	05'27"	00:17'38"
4	05'30"	00:23'08"
5	05'38"	00:28'46"
6	05'24"	00:34'10"
7	05'18"	00:39'28"
8	05'21"	00:44'49"
9	05'30"	00:50'19"
10	05'43"	00:56'02"
11	05'27"	01:01'29"
12	05'18"	01:06'47"
12.4	05'44"	01:09'20"