羊小明 2013/12/29 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:23:39 | 06:14/km | 第3馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	04:23:39
總名次	898 / -
分組名次	201 / -
平均速度	06:14/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+04'08")

00:59'12" (+03'42")

10 km

(00:59'12")

00:27'50" (+00'36")

15 km

(01:26'26")

00:27'14"

00:55'30"

20 km

(01:54'42")

00:28'16" (+01'02")

25 km

(02:23'22")

00:28'40" (+01'26")

00:57'59" (+02'29")

30 km

(02:52'41")

00:29'19" (+02'05")

35 km

(03:24'49")

00:32'08" (+04'54")

01:15'29" (+19'59")

40 km

(04:08'10")

00:43'21" (+16'07")

Finish

(04:23:39)

日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 虎尾農博 - 天氣: 冷支支 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

36'37"

(36'37")

06'10" (+00'44")

5936 / 5936

32'43"

(01:09'20")

05'26"

6007 / 11944

33'29"

(01:42'49")

05'32" (+00'06")

6033 / 17977

34'36"

(02:17'25")

05'47" (+00'21")

5980 / 23958

34'54"

(02:52'19")

05'49" (+00'23")

5986 / 29944

展開計圈分析

台南

羊小明

天未亮~

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台南

羊小明

起終點

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台南

羊小明

未開跑先喝個熱

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台南

羊小明

喝燒燒~

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台南

羊小明

準備了喔~

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台南

羊小明

加油~

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台南

羊小明

感謝Apo哥拍照~

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台南

羊小明

一邊跑一邊想著pose

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台南

羊小明

表情有點僵

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台南

羊小明

感覺快用走的了^^

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台南

羊小明

蘭潭跑跑部~ 合照

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台南

羊小明

到了

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提早一天來到虎尾天后宮的香客大樓住宿,可能是是內人又多,光睡在睡袋裡幾乎不會冷^^
一如往常的在4點就醒來稍做準備,到了會場走了走之後又窩進車內(實在有夠冷><)
等到6點左右前往會場與蘭潭跑跑部的兄弟們合影,在起跑前走失了^^" 在自己一個人跑的前行下以輕鬆的速度前進著,可能是天氣冷的緣故!!大腿有點僵硬讓我步段調整跑姿避免落馬~
途中遇到LDS Apo哥,稍微聊一下後在第一圈稍微依照自己的身體感覺跑~
在30k後雙腿的酸越來越多越來越沉,告訴自己只好放棄破4的念頭,以愉快的心情跑完這場後準備下周的高樹^^"

賽前宣言: 全馬挑戰！加油！

賽後評分: 天氣有夠冷!!幸好有補給站的熱情及賽前熱飲幫忙禦寒~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.97 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃小勝, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 74 人說推

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觀看另 28 則留言

Apo 羊兄後面如果加把勁就追到了，
因為我36K之後真的就趴了....Qrz

2013-12-31 05:44 ·

1 個人推

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜啊小明!

2013-12-31 21:40 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	05'37"	00:14'52"
3	05'35"	00:20'27"
4	05'26"	00:25'53"
5	05'29"	00:31'22"
6	05'37"	00:36'59"
7	05'39"	00:42'38"
8	05'28"	00:48'06"
9	05'31"	00:53'37"
10	05'35"	00:59'12"
11	05'09"	01:04'21"
12	05'32"	01:09'53"
13	05'37"	01:15'30"
14	05'22"	01:20'52"
15	05'34"	01:26'26"
16	05'32"	01:31'58"
17	05'31"	01:37'29"
18	05'31"	01:43'00"
19	05'59"	01:48'59"
20	05'43"	01:54'42"
21	06'06"	02:00'48"
22	05'20"	02:06'08"
23	05'33"	02:11'41"
24	06'06"	02:17'47"
25	05'35"	02:23'22"
26	05'55"	02:29'17"
27	05'44"	02:35'01"
28	05'45"	02:40'46"
29	06'11"	02:46'57"
30	05'44"	02:52'41"
31	05'42"	02:58'23"
32	06'05"	03:04'28"
33	05'44"	03:10'12"
34	06'45"	03:16'57"
35	07'52"	03:24'49"
36	06'55"	03:31'44"
37	08'27"	03:40'11"
38	07'51"	03:48'02"
39	08'52"	03:56'54"
40	11'16"	04:08'10"
41	08'03"	04:16'13"
42.0	07'25"	04:23'39"