羊小明 2014/10/19 訓練日誌

羊小明台南
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羊小明

半馬 | 02:45:46 | 07:51/km | 第32半馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	02:45:46
總名次	1578 / 2857
分組名次	563 / 994
平均速度	07:51/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'52")

00:41'52" (+04'48")

01:24'09" (+08'32")

10 km

(01:24'09")

00:42'17" (+05'13")

15 km

(02:02'42")

00:38'33" (+01'29")

01:15'37"

20 km

(02:39'46")

00:37'04"

Finish

(02:45:46)

日期: 2014-10-19 06:46 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 1769 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'47"

(19'47")

09'15" (+03'02")

2135 / 2135

20'01"

(39'48")

07'45" (+01'32")

2581 / 4716

19'53"

(59'41")

07'55" (+01'42")

2511 / 7228

20'07"

(01:19'48")

08'39" (+02'26")

2322 / 9550

19'29"

(01:39'17")

07'58" (+01'45")

2441 / 11991

展開計圈分析

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茂迪i-Run 第一次出動社團三角旗"玩"賽~
整個跑完"燒聲"~

賽前宣言: 茂迪 i-Run~go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.13 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

joey Kuo, will 和其他 50 人說推

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觀看另 15 則留言

黃小勝恭喜楊兄順利完賽~

2014-10-23 22:17 ·

1 個人推

羊小明謝謝大家的鼓勵!! 跑步需要持續練習!偶爾"玩"賽心境也大不同^^

2014-10-24 05:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'23"	00:10'23"
2	08'16"	00:18'39"
3	07'20"	00:25'59"
4	08'54"	00:34'53"
5	06'59"	00:41'52"
6	09'09"	00:51'01"
7	06'59"	00:58'00"
8	07'44"	01:05'44"
9	06'51"	01:12'35"
10	11'34"	01:24'09"
11	08'37"	01:32'46"
12	06'42"	01:39'28"
13	10'17"	01:49'45"
14	06'33"	01:56'18"
15	06'24"	02:02'42"
16	07'47"	02:10'29"
17	05'17"	02:15'46"
18	05'17"	02:21'03"
19	09'33"	02:30'36"
20	09'10"	02:39'46"
20.9	06'26"	02:45'48"